爬楼梯的健康益处

谁甚至不知道健身中使用阶梯可能是金·米勒(Gin Miller)的医生告诉她使用上翘的牛奶箱来提供低影响的膝盖强化运动之前的事情。 锐步(Reebok)将这带入了一个新的高度,聘请米勒(Miller)为大使,并在80年代后期将“阶梯”介绍给健美操工作室。 在所有这些之前,在学校滑雪旅行之前的几周内,楼梯的使用仅限于升压……哇,令人震惊的是,我还记得这么好!

下一步,通过QVC,步进腿用碳粉出现了,随后随着Versaclimbers的流行,大型楼梯设备成为了主流健身设施的一部分。 脚步机和雅各布梯子随之而来。 这些在当今大多数体育馆中都可以找到,但仅由少数铁杆楼梯转换者或等待使用跑步机的人使用。

在英国,虽然在楼梯上锻炼的速度很慢,但美国已经开始在实际建筑中使用实际楼梯,而不是在这里进行综合体验,而全球首个年度楼梯攀登活动已经在70年代的帝国大厦举行。 现在,在热情奔放的国际高塔人士社区的鼓励下,英国的楼梯爬坡场景开始蓬勃发展。 多年来,庇护所的“垂直火拼”和NSPCC的“小黄瓜挑战”是攀登伦敦最高建筑物的唯一主要机会,然而,近年来,慈善机构和爬楼梯事件之间的障碍已被消除,留下了更多的机会让公众体验到这些巨大的群众参与挑战。 实际楼梯间中的实际楼梯爬升事件!

在全球范围内如此热爱楼梯训练和竞赛的主要原因之一是与这项活动相关的广泛健康益处。 已经进行了广泛的研究,证明花在楼梯上的时间对改善我们的身心健康有效。

由英国卫生部资助的种子种子StepJockey已经对英国爬楼梯的好处进行了一些最广泛的研究。 这项研究得出的结论是,爬楼梯实际上每分钟消耗的热量比慢跑多,每天仅需几分钟即可控制体重,从而有助于避免中年人的传播。 哈佛医学院的研究表明,即使在较慢的速度下走楼梯的人,燃烧卡路里的速度也比在正常表面上以更快的速度行走时快三倍。 米兰大学的研究人员进一步研究表明,运动中多达80%的能量是用于向上传输质量的,这意味着热量在楼梯上的燃烧速度是平地的10倍。

迪拜卓越中心的研究表明,不仅我们看到卡路里在燃烧,而且这种运动还可以增强人们的肌肉张力,而且还可以改善骨骼密度并预防骨质疏松等相关疾病,这也可以带来好处。下降时,虽然达到了较小的程度。 加拿大的康考迪亚大学(Concordia University)告诉我们,楼梯活动的技巧要求您的大脑更加机敏,以保持身体的平衡和协调。 反过来,这可以提高您的运动技能并提高您的认知能力,并让您更加观察和接受视觉信息。

美国的医生另外建议爬楼梯,这是提高能量水平,增强免疫系统功能并降低患糖尿病,高血压和心脏病的风险的理想方法。 佐治亚大学的研究表明,在一天中的10分钟爬楼梯比50毫克的咖啡因能更有效地提高能量水平。 早上爬楼梯而不是爬美式咖啡吗? 那里的咖啡爱好者可能会说服您!

这些好处似乎更明显,但康科迪亚(Concordia)所建议的精神健康益处却不那么明显,他还研究了每天爬更多楼梯的人的大脑容量,发现他们的灰质更多,有助于保持大脑的健康。更年轻’。 美国国家生物技术信息中心同意,这种性质的剧烈运动可改善大脑功能。 除此之外,众所周知的是,伴随着内啡肽的释放,除了剧烈运动以外,还给人以良好的感觉,减轻了紧张感,并且也许是爬楼梯和攀登完成时温和的台阶攀登者经历的原因。

因此,如果您正在寻找一种新的方法来改善自己的全面健康状况,那么您只需要走上楼梯就可以了。 如果您住在首都,就会很容易进入楼梯间-考虑一下管道,自动扶梯和静态楼梯上的所有那些楼梯。 在工作时也要走楼梯,这比等待电梯要快得多,始终可以在不付出任何重大牺牲的情况下对您的健康进行小幅改善。

对于英国人来说,还有更多好消息,他们希望有机会在有组织的活动中上楼梯,同时利用这些增强的健康益处。 在2018年,会有更多的楼梯爬升,这将支持各种重要原因。 旋转一下; 您永远不会知道这可能对您的运动日历很有帮助。 它肯定会有益于您的健康,我敢说您可能真正享受到了挑战!

2018年上楼梯见。