如何应对多动症引起的负面自我谈话

与大多数人不同地处理信息可能会导致失败的感觉。 这是解决自责的方法。

这是探索成人多动症系列的第三个故事。 您可以在 这里 阅读该系列的介绍性文章, 在这里 阅读 第二篇文章

应该

似乎是个无伤大雅的词。 我们都在计划日历和家务时使用它。 当我们做出三心二意的愿望和计划时,我们会调用它。 但是,如果我们不小心,它可能会使自己陷入我们的心理之中,并造成一些令人讨厌的自言自语。这个问题可能会对患有ADHD等疾病的人造成灾难性的负面影响。

“著名心理学家阿尔伯特·埃利斯(Albert Ellis)经常告诉他的患者,当他们坚持要定义生活中应该如何生活时,他们应该“全力以赴”,”苏珊·舒迪(Susan Tschudi)博士在她的《 爱上注意力不足症患者》一书中写道。这本书鼓励我在该系列文章中向她寻求专家帮助。 “即使您知道多动症的症状以及它们如何影响您的伴侣,您是否仍应’自发’地自食其力?”

我应该“无时无刻不在”自己; 我已经好几年了。 和很多负面的自言自语一样,我的“应该”习惯也开始了,因为这是我小时候经常听到的一个词。 “妈妈,你现在该做什么?”我的妈妈问我是否难道不喜欢上课和参加课外活动。 经常说:“有什么事要做吗?”和“您应该给您的[在此插入亲戚的名字]”。 “应该”变成了焦虑的根源,加剧了我对我没有正确做事的不安全感。

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成年后迎来了以任务为导向的工作生活-取代了学术界对信息合成和创造的关注,“应该”得到了加强。 患有多动症的人们发现诸如优先级划分,任务管理和项目入门之类的执行功能非常具有挑战性。 我们的神经生物学根本不像其他92-96%的人口那样处理信息。 尽管我们做的事情比普通人做得更快,更好,例如设计新的任务系统,发明,创建,阅读和理解肢体语言以及多任务,但这并不是资本主义对生产的高度重视所带来的追求。

对于我们那些在没有诊断的情况下逃脱童年的人们来说,“应有的行为”尤其具有破坏性,因为我们没有意识到我们无法“仅仅做x / y / z”至少部分超出了我们的控制范围。 我们感觉就像是失败-成长中的权威人物经常告诉我们我们失败。 到我被正式诊断并能够在35岁开始接受治疗时,我的“应该”已经成为一种严重的习惯。 我要求Tschudi扩展如何在我的生活的所有领域中更好地“放手”。

她说:“首先要识别它何时突然出现在您的脑海中,然后用一把小剪刀从大脑中切出那个词,然后扔掉它!”她笑着说。 “这只是一种重新设计的事情。 “哦,我应该这样做-别等! 是因为我应该这样做 ,还是这样做是一件好事? 还是期望? 问问自己:“我真的需要吗?” 认识到很多认知工作。”

“应该”可以使自己陷入我们的心理之中,并产生一些令人讨厌的自言自语-这个问题可能会对像ADHD这样的人产生灾难性的负面影响。

当我脑海中浮现“应该时,我花了几周的时间来抓自己。 我已经开始可以看到它即将到来。 现在我扔了一堵墙,把句子的其余部分都删掉了。 保留一份“应该”的日记(好吧,在手机上留下一个便条,这样我以后就不会忘记写下它了)非常有帮助。 我能够弄清楚“应该”最经常来自哪里:消除(通常是有毒的)关系和与工作有关的任务。 因为我是自雇人士,所以我可以一直在技术上进行工作-并不是说我在那种情况下表现良好(我知道,我已经尝试过)。 因此,因为还有很多事情要做,而且我正处于漫长的重建健康和生活的过程中,所以即使在我知道休息和偶尔休息几天都能使我变得越来越好时,我仍然觉得自己应该工作我的工作效率很高。

尽管这似乎是微不足道的文字游戏,但Tschudi强调了语义学的重要性。 重建自我对话非常强大。 她建议将“我现在应该这样做”改为“现在就这样做很重要 ”或“如果我完成该任务,对我的压力可能会减小。”

劳拉·霍诺斯·韦伯博士(Lara Honos-Webb)在她的书《成人的礼物:如何转变挑战和如何利用自己的力量》中 ,还建议进行锻炼以规范和改革自我对话。 她的活动之一是“建立优势而不是弥补劣势”,这对患有ADHD的成年人来说是一个重要的平衡。 尽管Honos-Webb并没有在阳光充沛的标题中暗示ADHD,但她做得非常出色(对我而言,改变了生活),鼓励个人考虑他们的一些挑战来自系统在我们的生活中,而不是在我们的失败中。 例如,并非所有人都能在隔间或斗牛场中工作。

她写道:“小时候,你的生活可能围绕着发现自己的弱点并加以弥补。” “作为成年人,这是完全不同的球类运动。 作为成年人,您不仅可以将自己置于适合自己长处的环境中,还可以选择专注于发现和发展自己的长处,而不是弱点。”

是的,在这个观念中有很多特权,那就是任何成年人都可以使自己的生活更加令人满意,并更适合他们的身份和生活方式。 但是,将您的需求视为有效而非疾病症状的内部练习可以成为减少自责的重要来源。

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问题尤其是我们自我对话的重要组成部分。 Honos-Webb并非总是问自己如何适应或遵循小部件制作的思维方式,而是鼓励患有ADHD的人“为自己的正确做法表示赞赏”。花时间问自己“我在做什么”对吗?”和“我的生活中有什么工作?”

而当您使用它时,请给自己一个称赞列表,上面写着“这很难,但我可以应付”和“我可以反弹”这样的句子来反驳“应该”。 我的“应该”会因为没有做某事或分心而感到羞耻。 使用感激的称赞可以缓解内感,这种内spiral感会演变成与生产力相关的全面焦虑症,使我无法工作,但也无法放松。

我的朋友Rachel Vorona Cote去年在The Billfold的一篇文章中表达了这种感觉:

“无论如何,我还是想做到这一点,我想做的是大女孩裤子风格的靴子。 我是如此渴望,以至于我的欲望扭曲了我对极限范围,控制轮廓的担忧。 我被难以捉摸的“足够”的概念所吸引,我为自己从未实现过的不可动摇的怀疑而战。”

我认识的许多注意力缺陷多动症患者都处理同样的问题。 Tschudi和Honos-Webb的改组练习是过去几周我感觉功能比以往更重要的关键。 这是一个非常了不起的转变,但仍然给我留下了我诊断前30年的“失败”和个人“失败”的记忆。

我问Tschudi,我们如何才能学会对自己友善,回溯地原谅我们以前的自我。 我们如何从过去的负面自我谈话和责备中治愈?

她告诉我:“人们可以通过认识自己的想法来做到这一点。” “如果您对自己感到难过或有种感觉,我会让我的客户留下一份思想日记。 他们确定了感觉,然后思考,“在此之前的想法是什么?” 我让他们写下来,因为这是认识到这种感觉并非只是发生的方式-因为我之前在想什么,所以才感觉到这种感觉。”

听起来很简单,但是多动症患者的多轨思维可能会错过这些联系。 毕竟,我不仅在消极情绪之前有了一个思考。 做出一致,专心的努力,以阻止并“捕捉”“好像是一个试图漂浮的气球”的思想,这帮助我确定了造成破坏性自我对话和感情的思想。

花时间问自己“我在做什么对吗?”和“我的生活在做什么?”

“(这种想法)通常是消极的,而且自动,” Tschudi说。 “自责是那种由对自己的消极思想造成的感觉状态。 这可能是对某人过去的话的回响,也可能是您对自己的能力的感受。”

回声对我来说是最难处理的,因为回声可以追溯到几十年前。 那些自动的想法根深蒂固,以至于我们大多数人都没有意识到它们。 为了消除这些习惯性思想,Tschudi建议将ADHD视为内部的实体,但与您自己分离。 当您听到应有的声音时,对自己说:“哦,那是我的ADD告诉我的!”,这样您就不会再建立自责的新来源了。

作为独生子和性格内向的人,对我自己说话很舒服,所以我接受了她的建议。 再说一次,这似乎很简单,但是给我的注意力缺陷多动症多加侧视而不是集中我的挫败感和/或内心的愤怒是另一个巨大的自责感减少者。

得益于出色的治疗师,出色的精神病医生以及Tschudi等人的资源,在过去的几个月中,我的内部对话发生了巨大变化。 没有认知行为锻炼,药物或治疗方案适用于每个人。 但是,被我的原始诊断医生称为“多动症严重程度中的十分之十”,并且被从事了40多年的治疗师称为“我见过的最严重的多动症”可以为我工作,我很推荐他们作为起点。

与大多数人不同,处理信息和与环境交互不会使您感到沮丧。 它只会使您与众不同。 治疗可以采取多种形式,这是医生的工作,可以帮助您找到最适合自己的治疗方法。

对于任何人来说,开始寻求治疗可能都是极其艰巨的任务,但是由注意力缺陷多动障碍造成的惯性障碍可能会使这一过程变得漫长而无望。 我希望借助本系列文章和专家们共享的资源,那些想知道自己可能是多动症还是知道自己是多动症的人,却像我们大多数人一样将拖延症的治疗推迟了,将能够克服这一障碍。

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