微小的习惯提高您的锻炼结果–保持

微小的习惯提高您的锻炼结果

首先,我们必须保证没有魔术可以保证成功达到健身目标。

很冷吧? 但是,肯定有一些微小的习惯会对您的训练成绩产生巨大的影响。 您可能之前没有注意到它们或意识到它们的重要性。 那就是我们可以提供帮助的地方。 以下习惯不仅易于遵循,而且可以显着提高培训效果。

习惯1:保持水合

喝水和保持水分,可能会对您的日常训练结果产生比您想象的更大的影响。 在澳大利亚运动营养师协会进行的一项研究证明,当您流失水分或保持脱水时,不仅身体和心理表现都明显下降,而且您会感到锻炼比实际困难。 因此,为了获得更好的训练效果,请养成全天定期喝水的习惯。

每天多少水和何时喝8杯水? 不必要! 液体的量应取决于个人的活动水平,年龄,体重等。通常,女性每天需要喝11杯(2.6升),而男性每天应该喝16杯(3.7升)左右。 对于正在出汗的活跃人士,他们将需要多喝水以补充水分。

  • 运动前2–3小时:每公斤体重约消耗5-7ml,例如60kg个体:60x5ml = 300ml
  • 开始锻炼前15分钟:每公斤体重消耗2–3ml。
  • 在锻炼期间:每锻炼30分钟,再添加500毫升水。
  • 运动后:消耗约1.2–1.5L,以减轻1000g的体重。

如何养成保湿的习惯?

  • 在瓶中添加风味。
  • 上厕所休息后,喝一杯(300–500ml)。
  • 多吃水丰富的食物。 (例如黄瓜,生菜,覆盆子……)
  • 使用带标记的水瓶。

习惯2:冥想5分钟

冥想绝对是您的健身常规所缺少的。 研究表明,冥想能够在训练期间帮助个人提高身体机能。 因此,使他们的锻炼更有效。

  • 冥想可以减轻压力,焦虑和慢性疼痛。
  • 冥想可以促进精神健康,增强自我意识。
  • 冥想可以降低血压并改善心脏健康。
  • 冥想可以让您专注于锻炼。

如果您没有足够的时间,请在每次训练之前预留1至5分钟的冥想时间,这将有助于您锻炼身心。

如何打坐:

  • 让自己处于轻松舒适的姿势。
  • 将注意力集中在呼吸上。
  • 数一口气。 (例如,呼吸到4的计数,再呼吸4的计数)
  • 对流浪的头脑要好一些。 想象一下您的想法像云一样飘荡。
  • 待在这里,重复呼吸节奏约5分钟。

习惯3:吃真正的食物并考虑营养

我们都听说过,你不能运动不良饮食。 事实是,平坦的腹部是在厨房里制作的,而不仅仅是在健身房里。 如果您想获得惊人的身材,那么用真实的食物来滋养您的身体非常重要。

真正的食物是:

  • 在自然界中发现,未经处理且未更改
  • 牧场饲养,草食和野生
  • 本地,季节性和有机食品:无添加剂,无垃圾和无农药

只需4个简单的步骤即可开始:

  • 保持厨房清洁。
  • 在您当地的农贸市场购物。
  • 在家做饭。
  • 为每顿饭拍照。

习惯4:吃饭前照相

研究表明,在被叮咬之前对食物拍照实际上可以帮助您吃得更健康。

如果您不喜欢计算卡路里,请尝试对所吃的食物进行快速拍照。 与食物日记不同,为您的饭菜拍照可能会迫使您考虑食物的选择。 为了产生更大的影响,您可以将这些照片上传到Instagram或Facebook,这会给自己增加一些社交压力,促使他们坚持健康饮食。

底线:

当要达到健身目标时,无论是减肥,塑形,锻炼肌肉,还是其他人正在努力追求的目标,除了在训练中努力工作之外,还有更多要做的事情。