有助于减肥的水果/减肥的水果

主要由于我们的生活方式,我们这一代面临体重问题(并认真思考如何减肥)。 我们吃垃圾,限制身体运动和广谱毒素。 饮食健康可能是时光倒流的起点。

水果在减肥中起关键作用。 要减肥,您需要减少卡路里的摄入量,但这并不意味着您必须少吃一些。 水果增加了我们的饮食计划。 它们还可以为您的饮食提供大量的纤维,这会减慢消化并让您感到更饱。

水果含有不同量的营养素,为了最大程度地提高健康益处,食用多种水果非常重要。 因此,减肥水果是非常健康的选择。

为什么减肥的水果?

水果是营养饮食计划的重要组成部分。 水果是天然的脂肪燃烧器,有助于增加新陈代谢并帮助减肥。 水果饮食多与各种健康益处有关,包括减少许多疾病的风险。

有些人担心水果中的糖含量。 水果不仅含有糖,而且还含有一些对我们的健康至关重要的重要营养素,例如矿物质,维生素和纤维。

水果中的水分含量高,纤维含量高,可帮助您饱饱。 通常,您可以吃水果直到满意为止,而不会吞下大量卡路里。 研究表明,吃水果与降低卡路里的摄入量有关,并且随着时间的推移会导致体重减轻。 苹果,柑橘类水果(例如橘子和葡萄柚)是最美味的。 希望您能对减肥类别的水果有所了解。

水果中的营养

  • 维生素和矿物质:这些物质包括维生素C,钾和叶酸(维生素B9的天然存在形式)。 维生素C是水溶性维生素,有助于维持人体结缔组织的健康。 钾对于心脏的功能必不可少。 它在骨骼肌收缩中起主要作用,因此对于正常的消化和肌肉功能很重要。 叶酸对细胞生长和DNA形成很重要。 富含维生素和矿物质的水果是番石榴,猕猴桃,橘子,草莓和梨,因此,水果是减肥的最佳方法。
  • 高纤维:纤维有助于缓解便秘并预防各种疾病。 它有助于增加饱腹感,因此您可以减少脂肪的摄入。 它有助于降低胆固醇。 富含纤维的水果是苹果,番石榴,橙子和覆盆子。 这就是为什么这些水果被称为减肥食品
  • 抗氧化剂:富含抗氧化剂的水果有助于对抗破坏细胞的自由基。 它们甚至有助于延缓衰老并降低疾病风险。 一些富含抗氧化剂的水果是浆果,橙子,葡萄和樱桃,这些水果被称为美丽的皮肤食品或健康的皮肤水果,因为它们可以提供清晰健康的皮肤。 事实上,它们含有丰富的维生素,可以使皮肤健康。

这些是列出减肥类别水果的基本原因。

减肥水果

1.鳄梨

鳄梨具有更多的特性,因此我们在减肥水果列表中将其考虑在内。 鳄梨是超级减肥食品,富含有益心脏健康的脂肪和抗氧化剂。 由于大多数人摄入的健康脂肪不足,因此在饮食中加入鳄梨很重要。 健康的脂肪有助于身体维持新陈代谢速度。 鳄梨富含营养素和矿物质,例如维生素C,维生素B-6和镁。 由于鳄梨可以控制饥饿感,因此您应该在午餐前食用鳄梨,以控制身体的重量,这将是减轻体重的最佳方法。

2.橘子

维生素是水果减肥的重要成分。 橘子是有效的减肥水果,也美味又营养。 它们富含纤维和钾,以及抗癌柑橘柠檬苦素。 它还含有丰富的维生素C,对修复和清洁人体重要的组织(如健康的皮肤,软骨,韧带和血管)至关重要。 吃橙子的最佳时间是早餐,以便它在我们的减肥秘诀或水果中列入减肥清单,并在皮肤发光清单中考虑。

3.西瓜

减肥时,美味可口的西瓜是奇异果 它的水含量高,占其重量的90%。 每100克西瓜含30卡路里的热量。 它们富含有助于燃烧腹部脂肪的氨基酸。 西瓜可以帮助您长时间保持水分和饱腹感,避免进食。 它还含有钾,这对心脏和肌肉的正常运作很重要。 这些特性使它成为减肥的果实。 当消化率高且活跃时,最好的时间是在下午12–1 pm。

4.草莓

草莓也是最有营养的水果之一。 这些诱人的美味水果富含抗氧化剂和维生素C。它们还可以增加体内的优质脂肪。 将它们与您的冰沙混合,在早上将其用于燕麦粥中会从这些切脂肪的水果中获得最大的收益。 草莓是水果盘的绝佳添加,可以在锻炼之前或之后食用。 草莓也是皮肤健康的水果,我们可以认为这是我们的减肥饮食,甚至是减肥水果清单。

5.番石榴

番石榴有助于维持血糖水平,对糖尿病患者有益。 由于它们的纤维含量高,因此有助于延长饱腹感的时间,防止您进食不健康的食物。 番石榴有助于消化并保持排便。 由于它们富含维生素C,番茄红素(色素)和抗氧化剂,因此也有助于预防癌症和皮肤炎症。 这些特性使番石榴成为减肥的超级水果。 咬番石榴的最佳时间是早晨,因为它的水分含量很高。

6.柠檬

柠檬是一种功能强大的减肥水果,富含维生素C。一个柠檬可以满足人体日常所需的维生素C。 柠檬还有助于维持新陈代谢率,并将其列在减肥水果清单中。 它们富含柑橘类柠檬苦素,可以消除癌细胞,尤其是结肠和乳房中的癌细胞。 喝柠檬注入水以维持全天的新陈代谢。

7.梨

梨在减肥中起着非常重要的作用。 一个梨果实可以满足您每日纤维摄入量的24%。 它不含脂肪,胆固醇和卡路里。 它是增强免疫力的维生素C的重要来源。 改善消化。 因此,梨还列在减肥水果清单中。

8.葡萄柚

由于葡萄柚富含植物化学物质和维生素C,因此有助于抵抗疾病和燃烧腹部脂肪。 它增强免疫系统,促进新陈代谢; 帮助减少肾结石的风险,抗击牙龈疾病。 从半楔形的葡萄柚开始您的早晨,可以使您度过美好的一天,燃烧腹部脂肪。 在减肥饮食中考虑柚子是减肥的最佳方法,这些特性在减肥水果清单中列出。

9.苹果

苹果是一种出色的减肥水果。 吃苹果会有所帮助,因为它的纤维含量高,并且水含量高达85%。 我们一直听到,“每天要吃一个苹果,这会让医生远离我。” 这可以帮助您减少卡路里消耗并保持更长的饱腹感。 这些属性在“减肥水果”类别中列出了苹果。

吃全果比果汁好……为什么?

直到有牙齿的时间,再吃水果而不是喝水果。 喝果汁并不比吃饱的水果更健康。 这是因为从水果纤维中提取果汁时,维生素,矿物质和植物化学物质会在某种程度上损失。

整个水果比果泥或果汁更饱满。 可能会消耗很多而不感到饱。

果汁的另一个重要方面与糖含量有关。 由于整个水果,人体吸收天然糖的速度变慢。 因此,您不太可能出现血糖水平飙升的情况。 另外,您需要适量的水果来榨汁; 一杯果汁比整块水果含有更多的糖。 主要标准是榨汁可以帮助您增加水果摄入量,但多吃完整水果应该是您的主要目标。

就我的预期而言,这是最好的减肥饮食,它使我们保持健康。

身体健康,身体健康!

快乐减肥。