通过身体正念获得最佳健康

最近有几个朋友评论了我的“转变”。 我比以往更健康,更重要的是,更加快乐。 这是最近在波士顿举行的IBJJF 2016春季公开赛达到高潮的时候,我获得了金牌。 我没想到会赢,我只是想比赛,所以我终于可以称自己是运动员。

我是运动员!

这很有趣,因为A)我今年46岁,B)与我的历史自我完全矛盾。

去个人化

长大后,对我来说很明显运动不是我的事。 我是一个晚熟的人,总体上很小,在身体协调方面并不十分有天赋。 到了70年代,教练并不那么在乎为各种能力提供运动机会。 没有人在像我这样的孩子上浪费时间。 我终于收到了消息。 这导致我拒绝运动,并逐渐将自己与身体分离,这让我开始讨厌。 随着时间的流逝,我变得越来越个性化,我将自己的身体看作是我的大脑四处行驶的肉类机器人。

人格解体是肢体/心灵断开的极端例子,似乎是许多常见的心理和身体疾病的根源,包括焦虑,抑郁,肥胖和2型糖尿病。 身心之间的联系比我意识到的更加复杂和相互联系,但是直到40年代,我才开始理解这一点。

身体/心灵连接

我们所有人都有过从噩梦中醒来的经历,以发现仍然生活在我们体内的恐慌的物理感觉。 我们知道刺激是虚假的警告,但肾上腺素和其他压力荷尔蒙仍在旋转。 我们的大脑会影响我们的身体,自愿和非自愿的肌肉以及所有事物,这是有道理的,但是我没有想到我们的身体会影响我们的大脑。

一个众所周知的例子是内啡肽的释放。 在身体压力下,我们的身体释放出称为内啡肽的天然阿片类止痛药。 我经历了一些有趣的内啡肽体验,包括在大约8公里处跑动时泪流满面,当一切感觉良好并且我按正好音乐播放时。 其他时候我脱鞋去发现一块鲜血浸透的袜子,因为脚趾甲决定撕裂它的邻居,但是我感觉不到疼痛。 或者在巴西柔术中,我被禁止手臂,感觉完全没事,只是发现内啡肽消失后我并不是真的。

内啡肽还可以抑制饥饿感,因此如果您想减肥,跑步会很棒。 通常,在跑步时,您需要空腹跑步以避免侧缝。 跑步后,您应该饿了,因为1)没有吃东西; 2)只是燃烧了一堆卡路里,只是不想吃东西而最终燃烧了更多的卡路里。

有一天我扭伤了脚踝。 除了到处走动带来的不便或轻度身体疼痛的烦恼之外,这没有让我感到困扰,但是除此之外,我很烦躁。 以我通常的超脱方式,我得出的结论是我的脚踝不快乐……但是某种程度上使我不快乐。 我一直认为抑郁症是一种心理疾病,但我开始怀疑抑郁症是否可能是更广泛的全身健康问题的症状。

环境适应

在解剖学上,现代人类或智人(包括所有现代人类的智人亚种)已经存在了大约20万年。 这是我们针对环境的最新主要版本发布。

我们目前所处的后工业时代/信息时代仅代表着人类进化的最新进展,但我们与生活环境的关系正在以超过我们适应能力的速度变化。 我特别要注意两个因素:饮食和运动。

如果您花了数十万年的时间来采集和狩猎食物,并让它们在大部分的清醒时间里坐下来,那会出现什么样的问题呢? 这台生物机器可能会感到不快,而这正是身体/心灵联系变得重要的地方: 如果您的身体处于沮丧状态,那么您也会变得很沮丧。

人机适合移动。 我们需要保持健康。 许多医学研究证实了锻炼对抑郁症的有效性。 虽然抗抑郁药作用更快,但长期运动效果更好,复发率更低。

我从事的工作是我每天步行去上班的。 换工作后,我失去了每天的步行时间。 我意识到,如果我不走动,可能会增加很多负担,所以我开始跑步。 经过几个月的跑步,我的抑郁症消失了。

过敏是免疫系统对环境中常见但不一定有害的某种物质的过度反应。 我认为焦虑是心灵的过敏。 焦虑是对环境危险的反应,需要物理反应。 如果我们将大部分时间都花在计算机前工作,那么被熊吃掉的可能性就很小。 由于没有实际的环境威胁来挑战我们的身心,我们倾向于对非生命威胁的情况施加压力,例如使比尔从会计中蒙混过关。

跑步一直使沮丧情绪低落,但它本身并没有真正令人信服。 我决定通过自卫课来增加跑步的乐趣,然后我选择学习Krav Maga。 这似乎是一种学习技能并同时锻炼的实用方法。 练习Krav Maga会触发战斗或飞行压力反应。 经过几个月的Krav,我意识到我的焦虑已经消失了。 我对Krav太精疲力尽,无法关心会计中的Bill。 我对无关紧要的事情大吵大闹的能力大大降低了。 我晚上睡得很好。

Krav人倾向于运动量来找到,而运动员通常都对饮食保持着迷。 如果从环境适应的角度看饮食,那么这似乎是古饮食的一个论点。 我不一定要倡导古饮食(见下文),但我确实怀疑可疑的高度加工食品。 对我来说,实际上并不是您应该吃什么,而是您应该避免吃什么。

1988-1994年进行的研究表明,美国40-74岁年龄段的总人口中,有40.1%患有糖尿病。 汤姆·布雷迪(Tom Brady)称苏打水为孩子。 这似乎是一种极端的表达方式,但我倾向于同意。 从进化的角度来看,我们的身体无法适应每天要消耗的大量糖分。 如果您正在喝加糖苏打水,那么从饮食中清除它是您可以做的最好的事情之一。

在饮食和运动这两种情况下,我们非常缓慢的身体对环境的适应与我们所处的现代环境之间都存在着巨大的脱节。

身体接受度和身体类型

作为一个社会,我们开始意识到每天都会遭受身体羞辱的威胁。 许多羞辱来自掠夺(或制造)人体不安全感的公司。 我一直在为自己的身体形象问题苦苦挣扎,但大多数在线信息不适用于我。

我记得站在Au Bon Pain的一位剑桥警察旁边,惊叹这个家伙有多大。 我们身体之间的差异不仅仅是惊人的,我感觉就像是一个完全不同的物种。 我们都是智人,但是在那个物种中,存在着各种各样的形状和大小。

不同的身体类型在不同的运动领域表现出色。 铅球运动员看上去并不像长跑运动员,但在最高水平上,这两种体型都代表了一种极端条件的体质。 考虑NFL足球队的成员; 角球和加宽的接球杆的构造与拉线员的构造不同,但两者均代表其身体类型的运动表现的顶峰。

观看威斯敏斯特犬舍俱乐部狗展需要我接受自己的身体。 这么多品种的狗,但您可以真正欣赏它们看起来多么健康。 我会看每个示例,然后认为:“这是一条运动量大,吃得好的狗。”在欣赏了Whippet的肌肉音调之后,我意识到最大的狗并不一定会赢得“最佳表演奖”。 也许我可以成为我碰巧成为任何身体类型的最健康的榜样。 我可能不是大丹狗,但我可能是一个非常厉害的Whippet。 接受我的身体使我可以采取下一步措施来改善自己。

身体正念

我最初对身体正念的经历可以追溯到20多岁时与茶的关系。 大多数恶习似乎都有有害的副作用。 巧克力会让你发胖。 吸烟会使您患上肺癌。 除了对咖啡因上瘾之外,每天喝茶似乎没有任何不利影响。 更重要的是,感觉该活动并未积极伤害我的身体。 那就是联系:这是我喜欢的东西,但是并没有带来负面的健康问题。

安德鲁·威尔博士(Andrew Weil)提出了这样的观念,即食物是一种会在接下来的6-8小时内影响您的感觉的药物。 这对我来说很有意义,所以我开始培养这种意识。 我称它为“听我的身体”,但最好将其描述为“身体正念”。 与其着眼于饮食的短期回报,不如着眼于食物的长期影响。 随着时间的流逝,我发现听我的身体可以使我的饮食正常化,这是所有健康饮食似乎都可以分享的合理建议,而迈克尔·波伦(Michael Pollan)的“饮食”就是最好的例证。 不会太多 主要是植物。”

我最近和医生一起进行年度检查,她问我饮食方面的问题。 我一直喝大量的全脂牛奶,因为那正是我的身体所渴望的,所以我告诉了她。 她皱了皱鼻子。 “我不知道……”她停顿地说,“那是很多胆固醇……”我告诉她,如果我的实验室表现不佳,我可以调整一些简单的方法。 好吧,实验室回来了(第二天♬),一切看上去比我每天跑11公里并喝脱脂牛奶的情况还要好。

不同的身体类型有不同的需求。 怀疑“全球性”饮食建议会为每个人带来奇迹。 对一种身体类型有效的方法可能对另一种身体类型无效。 有些人喜欢牛奶。 其他人对乳糖不耐。 有些人立即将碳水化合物转化为脂肪。 其他人则从高蛋白饮食中便秘。 不同的人如何处理压力,吸收阳光或加工酒精的方式因人而异。 长期了解您的身体对各种环境输入的反应方式对于长期健康至关重要。

我的建议是忘记节食,试听。 培养对食物的感觉的意识。 这是您需要练习的一项技能。 当您成为更好的倾听者时,您的身体将帮助您做出更好的选择。 虽然不同的身体类型有不同的营养需求,但您自己身体的需求也不是一成不变的。 您的食物需求随活动水平而变化,不仅在数量上,而且在内容上。 倾听您的身体可以使您灵活地调整饮食,以适应身体不断变化的需求。

聆听您的身体不只是食物。 我和妻子开始一起跑步。 她的目标是减肥。 跑步几周后,她爬上秤,并抱怨自己实际上体重增加了几磅。 我问她感觉如何。 她承认自己感觉好点了。 我告诉她不要只关注自己的体重,而要关注她的感受。

身体正念是指改善与身体的沟通,以达到最佳健康状态。 我相信这种意识的崩溃与我们今天的生活息息相关。 如果我们可以改善与身体的联系,那么也许我们也可以改善对他人的认识以及与环境的联系。