经常被忽视的健身材料:康复

毫无疑问,大多数人需要专注于多运动而不是少运动。 但是对于一些上瘾的人来说,过度训练可能是个问题。

锻炼也不例外,因为一件好事太多可能是一件坏事。

您会看到两种压力:正压力和负压力。 运动是积极的压力源,因为它会导致适应,从而使您的身体更强壮,增加耐力并改善身体成分。

不幸的是,您的身体无法分辨出日常锻炼中的好压力与由于工作,账单,困难的人际关系或因抽搐而使您无法通行而遭受的“不良”压力之间的区别。 这一切加起来。

过多的运动会导致性能下降,停滞的脂肪流失和肌肉缺乏,因为您的身体无法从进行的训练中恢复过来。

不知道您是否获得足够的恢复?

如果训练的动力在减弱,锻炼后的几天会感到酸痛,或者到处都是睡眠和饥饿信号,则可能是“过度训练”,没有足够的恢复时间。

确保计划好您的训练计划中的休息日。 休息日是为了康复-这样您就可以更强地回到健身房。 不要跳过这个!

不过,这并非全部都是小睡和Netflix。 我更喜欢“ 主动恢复 ”一词,请确保您将身体运动30-60分钟,并选择自己喜欢的低强度运动。 很好的例子是散步,远足或骑自行车,参加瑜伽课或在家中进行轻度拉伸和泡沫滚动。 有关更多恢复思路,请单击此处。

现在最大的问题是:我需要多少恢复?

简而言之,您必须听听自己的身体,才能确定最适合自己的身体。 您的恢复需求将取决于训练历史,当前的健身水平,锻炼强度以及生活中的其他压力因素。

作为一般准则,刚参加体育馆的人(尤其是刚参加力量训练的人)应该每周进行两次力量训练。 与新手运动员训练时,我们计划两次间隔2至3天的力量训练,并且在休息日使用有氧运动来鼓励恢复。 轻度有氧运动可增加血液流量,并有助于开始新的举重计划时感到酸痛。

对于更有经验的运动员,每周进行3-4次力量训练是一个理想的最佳选择。 在一周中分配这些锻炼,这样您就不必连续四天进行训练。 在您的“休息日”,选择您喜欢的任何恢复活动。

对于认真的运动员,或者觉得自己每天必须做些事情的人,我们会坚持强度水平。 三到四节课将进行高强度的力量训练和/或调节锻炼,而其他三到四节课将侧重于稳定的有氧运动,运动训练和体重训练。

有时,需要一个“减负”一周来减轻重量和开槽技巧,这才是您回到激烈训练的节奏中所需要的。 其他时候,您可能需要完全离开健身房5到10天。

重要的是听您的身体。 如果您感到筋疲力尽,精疲力竭,动力不足,或者在锻炼中碰壁,可能是时候休息一下并重新评估您的恢复策略了。