滋养微生物

正如希波克拉底一样,医学的开国之父曾经写道: “让食物成为你的药,让你的食物成药。 如今,这些古老的智慧之言如今从未得到应用。

近年来,真正令人兴奋的医学发现之一就是“微生物组”,它是指细菌(主要是肠道)(通常健康,快乐地)生活在体内的细菌和细菌群落的医学术语。 我们在这里谈论的不是数字,不是数百万或数十亿,而是数万亿的微生物(介于10至50万亿之间)。

微生物组被认为与指纹一样独特,可能会复杂地参与人体中的许多生物过程,并在健康和福祉中发挥关键作用。

这些包括对您的新陈代谢,体重,免疫系统和关键矿物质(例如钙和镁)的吸收的影响,还可以使体内大量的血清素产生,这是一种积极情绪和自信心的幸福促进激素。

微生物组的失衡会导致许多问题,包括感觉更加疲倦,压力和焦虑,体重增加,情绪低落,抑郁状态,记忆力问题“ 脑雾 ”和炎症。

毫无疑问,糖含量高,加工食品含量高的现代西方饮食对健康的微生物组的需求具有毒性。 正在研究这种失衡的其他原因包括睡眠不足,压力(特别是无法减轻压力),缺乏运动以及环境毒素的作用。

这是一些重新平衡微生物组的关键指标。

吃真正的食物有益健康 ,尽量减少加工食品和非纤维来源的糖分。 多吃一些天然益生菌,这些益生菌会使友好的细菌重新进入肠道(酸奶等食品,基弗,泡菜,酸菜和腌制蔬菜等发酵食品)。

多吃益生元 ,基本上是富含纤维的食物,微生物群中的虫子和细菌会以此为食。 这些包括燕麦片,香蕉,苹果,绿色蔬菜和其他丰富的益生元食品,包括大蒜,洋葱,芦笋,西红柿,胡萝卜和韭菜。 确保包括益生元超级香料,包括姜黄和肉桂。

尽量减少处方抗生素的摄入 。 尽管抗生素可以挽救严重细菌感染的生命,但抗生素耐药性在世界范围内引起越来越多的关注。 请记住,抗生素不仅会杀死有害细菌,而且还会杀死微生物组中的好细菌。

值得深思的食物-您选择的食物和生活方式是否能养育您的微生物群落并保护您的身心健康?

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