运动概览:健美又称“健身房老鼠”

他的文章是流行运动方法的一系列概述之一。 大多数人会找到一种训练方法并坚持下去,但实际上最好将其切换并使用不同的方法,例如它们本身的工具。

每种培训方式都有其独特的优势,是您无法从其他地方获得的,但是它们也有独特的缺点。 我将对每种方法进行快速的概述,以便您可以理解我所指的内容,然后列出每种方法的优缺点。

健美运动:如果您去体育馆,您可能不会认为自己是健美运动者,但是大多数锻炼的人倾向于坚持健美运动风格的训练。

这种训练形式的特点是高水平的孤立动作,并且在一堂课中进行多次练习。 健美锻炼可能包括12个不同的锻炼,在一小时的过程中进行。

流行的程序(例如P90X)遵循这种方法。 这种训练真的很擅长使您看起来“健美”,并且可以用来增加特定肌肉群的大小。 但是,如果您没有足够的多样性,则很容易造成肌肉失衡。

想想那些大个子但无法回头的家伙。 该培训非常适合纠正不平衡状况,并且可以有效防止您在其他运动或活动中受伤。

另一方面,如果您不知道自己在做什么,或者如果您经常练习相同的肌肉群,它也会造成肌肉失衡。

优点:

  • 最适合增大尺寸或对外观进行特定更改
  • 虽然不是最好的,但对力量建设有好处
  • 如果做得正确,进行各种练习,可能有助于预防伤害
  • 它不像间歇训练那么激烈,所以您可以做更多,但不像耐力训练那么轻。 您将获得一些耐力和一些力量优势。

缺点:

  • 会造成肌肉失衡
  • 您可以在不增加强度的情况下获得很多尺寸。 您仍然会变强,但是有更好的方法可以变强。
  • 如果您经常进行这些锻炼,则可能会过度训练,并经常遭受非常特殊的伤害,例如急性眼泪。
  • 需要很长时间:通常需要1到2个小时的锻炼
  • 如果您休息片刻,则有低的心肺功能
  • 没有高度的健康健身专业知识,难以实施。 最好购买课程或聘请认证的培训师,以便他们可以教您练习并满足您的目标

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