锻炼后的酸痛–夏洛特·萨尔达尼亚–中

锻炼后的酸痛

我们所有人都需要每天锻炼。 锻炼后,我们大多数人都感到酸痛。 这是一个好兆头,因为这是我们身体对已经承受的体力消耗做出反应的方式。

如果我们在运动或锻炼方面经验丰富或是初学者,则需要牢记我们进行运动的速度和类型。 每个人都必须按照自己的步调,并根据自己的健身水平使用体重。

对于初学者,建议短时间锻炼并减轻体重。 随着时间的流逝,您可以增加时间,增加强度并减轻体重。

应当记住,所有锻炼都应至少开始和结束10分钟的热身和伸展运动。

我们看到两种类型的酸痛。 一个人可以立即或什至在我们锻炼时经历。 第二次可能是在锻炼后24-48小时内,然后在72小时内停止。 这被称为延迟发作性肌肉酸痛(DOMS),被认为是由于乳酸的积累。 但是事实并非如此。 这是工作肌肉纤维的轻微撕裂。 应该将其视为一个积极的信号,而不是放弃锻炼的理由。 当眼泪重建时,我们的肌肉变得更大更强。

我们可以在锻炼中挑战自我。 我们可以增加时间限制,增加额外的权重或遵循具有挑战性的工作程序。

另一方面,在剧烈运动后遇到疼痛时,我们也应保持谨慎。 我们进行的锻炼不应引起过度的痛苦甚至伤害。 如果我们的身体超出合理范围,可能会导致受伤。 我们需要放松身心,涂一些热敷或冷敷,必要时服用一些温和的抗炎药。 停止运动,直到受伤恢复并休息。