1型糖尿病:为什么我喜欢糖尿病

嗨,我的T1D朋友们,

最近,我进行了很多思考,弄清楚为什么为糖尿病患者而战对我如此重要。

为简单起见,我喜欢糖尿病患者。 我爱所有人,但对我的糖尿病朋友来说,我在心中有一个特别的地方。 这种爱源于很多原因,但首先是我非常了解糖尿病以及糖尿病患者每天所经历的事情。

回想起来,一切始于我四岁时被诊断为年轻女孩的时候。

我记得很早以前,我的内分泌学家或营养师从来没有真正理解过。 当然,他们很有见识,也很友善,但是他们只是不知道如何感到恐惧的低,令人沮丧的高,或者当我对范围不大的A1c进行惩罚时(特别是在青少年时期)我感到多么的贬低。

我知道顽固的高潮会令人沮丧。 有时候,您只是觉得胰岛素刚刚停止为您工作。 即使尝试更换胰岛素或泵的位置,或同时更换两者,也要进行推注/注射,甚至增加繁重的温度。 没事,你还很高。 然后,仿佛您的身体神奇地决定了该该接受胰岛素了,您的血糖开始下降。 这些天,您会感觉到,“伙计,我努力变得如此出色,然后我有这样的一天。 我为什么还要尝试? 所有的胰岛素只是增加我的脂肪存储量吗? 太棒了 我应该只吃甜甜圈,无论如何我的努力都没有关系。”

我知道,当……您根据速效碳水化合物的CGM读数修正低点时,只是发现自己实际上并不低。 您甚至都不想要糖,而现在它会让您一飞冲天,并使您投入的那部分艰苦的体育比赛声名狼藉。

我知道在什么时候感觉如何……您在预约糖尿病期间正在观看A1c计算机的屏幕。 找出您的A1c的倒计时似乎太慢了。 同时,您不希望它被透露出来,因为这个愚蠢的数字会让您高兴或对自己感到失望。

当您等待并且不耐烦地看着时,您可能会想:“老兄,为什么我现在要检查我的A1c? 最近太疯狂了,我知道我的A1c快要起来了。 我一直感到如此压力和疲倦,而且有点恶心,我不想看到它。”

如果您拥有出色的Endo,他们就会意识到,这只是对生活的一小部分,如果不了解的话。 在这一点上,这是一个很好的机会,可以进行更改或找出数量增加的根本原因。 并非所有人都幸运地拥有这样一个善解人意的Endo,我们大多数人都觉得Endo的意思很好,但只是不了解真正的情况或根本没有时间去关心。 在生活中遇到的困难时期,我们对A1c号码感到特别的判断和不安全感。

我知道尝试每种糖尿病饮食的感觉 ,因为这种饮食肯定对您的减肥和血糖目标来说是神奇的,并且“适合”您,因此很容易永远坚持下去。 您知道,坚持超过几个月,几周甚至有时只有几天很简单。 低碳水化合物,植物性,无糖,无防腐剂,100%素食主义者,无化学药品,无汽水,无麸质,无人造色素,无高果糖玉米糖浆,无需再使用塑料容器,无发炎脂肪,无茄属植物,没有豆类等,等等,等等。OMGOSH会永远持续下去。 作为营养师,我见过最疯狂的饮食观念(或计划是一个更合适的词)。 不要误会我的意思,低碳水化合物,植物性,高蛋白质,肯定有对糖尿病患者非常有效的元素,但关键不是要严格限制。 这样做往往会适得其反,并引起极端匮乏的感觉(请继续阅读以了解我的解决方案)。

最后,我知道这些可怕的低谷会是多么可怕 。 老实说,您无法真正地向非糖尿病患者解释当您如此低落,感觉自己瘫痪时的恐惧感。 您会感到汗流,背,困惑,冷漠,焦虑,常常不理性且极度恼火,但是对我来说最可怕的部分是当您最终摆脱低谷时。 在那一刻,您意识到一个如此低的通话距离有多近。 那时,当您看着小宝宝,孩子,配偶,姐姐,兄弟时,眼泪从脸上流下,如果您不回来的话,他们的生活将会受到多少影响。 如今,已大大避免了这种低谷,特别是使用CGM,营养和适当的锻炼,但这些时刻将永远铭刻在我的记忆中。

我去过糖尿病是因为我去过那里。

它花了很多年的时间来从错误中学习,从大学和实习生中正式接受教育,在内分泌科诊所工作,并为糖尿病客户提供多年指导。 我知道您来自哪里,也知道如何与您一起工作,以帮助您更好地控制血糖,锻炼和减肥/健身目标。 我知道,因为我去过那里。 我知道了。

与往常一样,我的目标是使自己的帖子更加生动有趣,因此,我想以我作为糖尿病健康专业人员学到的5条提示作为结尾。

改善血糖管理的5条提示。

#1关键是关键。

如果您要告诉我说我再也吃不到巧克力蛋糕了,那我会很沮丧。 我可能吃了很多蔬菜,但是我在这里和那里都喜欢吃些布朗尼蛋糕,对此我并不感到内。 保持节制是一种健康的方法,它将使您感到更加满意并可以控制自己的生活。 为了保持理智,与食物保持健康的关系,我们需要节制。

适度。 意思是,吃大多数健康食品,例如蔬菜,水果,全谷类,坚果/种子,豆类和瘦蛋白,并四处觅食(例如咬一口布朗尼或饼干)。 只要放心一点,就一定要真正享受这种享受。 您还可以通过交换成分来制作健康的零食(多年来,我开发了很多技巧)。

以下是我的 Keto Donut食谱 ,该 食谱 使用椰子粉和可可糖霜。

免责声明:如果低碳水化合物饮食最有效,则可以选择低碳水化合物水果,例如鳄梨,柠檬,酸橙,浆果和稀有谷物,以限制全谷类食物(或仅吃额外的蔬菜)。 如果您是素食主义者,则可以从坚果/种子,豆类,TVP,整个大豆,蔬菜中获取蛋白质。 ETC,我有很多方法可以处理几乎每种糖尿病管理风格。

我了解每个糖尿病患者都是不同的,但是无论您采用哪种糖尿病管理方式,节制仍然有益。 您只需要对自己的审核选择有所了解。

#2蔬菜是您的朋友。

蔬菜。 哦,我多么爱蔬菜。 它们是维生素,矿物质和抗氧化剂的绝佳来源。 已经发现它们有助于减少许多癌症的风险,并减少与炎症相关的疾病。 由于糖尿病是一种低度的慢性炎症疾病,您可以打赌我在客户的饮食中建议尽可能多地推荐蔬菜。

蔬菜还富含纤维,水分含量高。 纤维含量极高,可以减少全天摄入的总卡路里,从而有助于减轻体重。 纤维对消化系统和结肠健康非常有用,纤维对减少餐后峰值也很重要(类似于蛋白质的作用)。 由于蔬菜中的水分含量很高,它们可以使您充满更少的卡路里,这是帮助您感到饱饱和减轻体重的另一种好方法。

其他可以增加饮食营养的食物是每天1/2杯坚果/种子和3-4份水果。

#3糖尿病的坚果。

对不起,糟糕的双关语。 无论如何,我是坚果/种子的忠实信徒。 我上路的零食是1/4杯装,里面装有南瓜子(带壳)和杏仁。 您最好不仅吃南瓜壳内的种子,而且吃整个南瓜壳会得到很多美丽的馅料和美味的纤维。 尝试烤全南瓜种子。 太好了! 我批量购买。

坚果和种子虽然比其他食物中的卡路里含量更高,但它们却非常饱满而饱腹。 许多研究表明,吃高热量的坚果(每天约1/4杯)可以使您的寿命(平均)增加2年,并且实际上可以帮助您减轻体重,因为坚果和种子非常令人满意。

#4水果很棒。

浆果和水果。 就血糖而言,并​​非所有水果都是一样的。 香蕉,芒果,菠萝,木瓜等热带水果的碳水化合物含量更高。 西瓜和葡萄也是水果,往往会使血糖迅速升高,这可能是由于每份食物中的纤维含量低于其他水果。

您是否知道1杯黑莓含有近8克纤维? 棒极了。 如果您想添加水果,但坚持低碳水化合物,甚至酮,仍然可以添加水果,则只需要增加一些技巧即可。 尝试将碳水化合物保存在高纤维浆果中,或沉迷于碳水化合物含量低的水果,例如柠檬,酸橙和鳄梨。

#5锻炼的力量是真实的。

我坚信糖尿病患者的运动可以改善整体血糖,降低胰岛素抵抗并帮助实现减肥目标。

低度运动。

糖尿病的心脏。

想想稳态跑步,快步走,轻慢跑。 这种运动会在约15分钟后降低您的血糖,特别是如果您的系统中预先装有胰岛素(又名您吃早餐或在当天晚些时候做有氧运动)时。 将有氧运动视为使您的身体更加有效的一种方式。 这就是为什么我经常禁食心脏。 我将在另一篇文章中更详细地讨论这一点。

HIIT,举重,糖尿病冲刺。

这种运动会使血糖升高。 为了避免这种高峰,您可以事先服用胰岛素。 如果血糖升高并保持较高水平,请在锻炼之前考虑给予胰岛素,然后在锻炼期间进行临时基础锻炼。 此临时基础的时间长短和多大取决于您的特定需求。 另一个技巧是在锻炼结束时增加约15分钟的有氧运动,以帮助降低血糖。

对于许多糖尿病患者来说,运动通常是棘手的。 作为糖尿病和营养学家,他非常注重健身,因此我与客户详细讨论了这个特殊领域。 如果您在锻炼过程中血糖特别困难,可以随时给我发送电子邮件(ariel @ hapibody)。 我是来帮忙的。

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当我们交谈时,我将详细介绍您的饮食,时间和饮食量,以及您正在做的运动(或不做运动,我们会坦诚相告)。 我们将一起分析您的血糖(如果您有Dexcom,请使用您的Dexcom Clarity报告),并且我们将共同解释为什么您会遇到令人沮丧的高点和低点。 在一次会议之后,您将获得答案,并且更好地阐明了为什么血糖会对食物,运动和生活方式产生反应。

交谈后,我们将保持联系,如有任何问题,您都可以直接与我联系。 我非常关心我的每个客户。

如果您有一般性问题,请给我发送电子邮件或访问我的网站 我会尽快与您联系。

真诚的

您的朋友和营养师,

Ariel Warren,RD,CD,T1D

有关糖尿病的更多提示和食谱,请访问arielwarren.com