早晨锻炼,即使您不是早起的人

早晨锻炼更容易坚持。 面对现实吧–我们更倾向于在上班前而不是在下班后(好吧,我们中的大多数人)进行锻炼,而且无论如何,我们可能都拥有更多的精力。 但是,让自己身体出门可能并不容易。 在拂晓时,您只想留在PJ中。 让我为您解决这个问题-这是您实际上可以在PJ中进行的锻炼。

从镇定的动作开始-不要发疯,不要潜入水中。利用会产生重大效果的轻柔动作(即那些可以增强和伸展身体的动作)使您的身体处于心情之中 。 这些使您的血液泵送并且强度降低。 检查下面的电路,并进入您的PJ。

要做的是,您需要完成3轮巡回赛,在第一组中每动作10到12次,在第二组中12到15次,在第三组中15到20次,明白了吗? 我并不是说这很容易,而是说您可以在PJ中做到这一点。

单腿直角桥

仰卧,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。 将左腿伸直,然后将臀部向上抬起。 抬起膝盖时,保持膝盖成一直线,并吸收臀部。 放低,然后在另一侧重复。

双腿升降机

朝上躺着,双腿向天花板延伸。 您应该成90度角并排双臂。 保持核心力量,慢慢将小腿放低到尽可能低的垫子(越低越难!)。 慢慢将腿抬回到起始位置并重复。

站立时的脚要比臀部宽,膝盖超过脚踝。 铰接臀部,然后向后发送臀部,并将膝盖弯曲到下半身。 保持胸部抬起并降低至少90度。 如有需要,请抬起手臂以保持平衡。 上升并重复。

到现在为止,您应该感到筋疲力尽,充满活力,并准备好应对每一天的路程,对吗? 请确保每周进行几次此操作-也许您会发现自己有足够的早晨习惯,可以使自己脱离PJ并进入外界。 无论哪种方式,您都可以锻炼。 美好的一天开始!