支持您的健身体制的健康饮食习惯

食物是您的身体需要营养和充满活力的燃料。 当为了更好的健康或减肥而运动时,我们选择吃的食物变得尤为重要。 某些食物比其他食物更能支持您的健康和健身训练目标。 知道该吃什么,保持与运动协调的均衡饮食,将帮助您实现最终的健康目标。

建立平衡的饮食计划以支持您的训练是启动健身计划的理想方法。为了改善您的总体健康状况,您还可以尝试不同的烟草混合物或e汁口味来戒烟,以体验电子烟的体验。

不要跳过早餐

即使您早上早起来做第一件事,您仍然需要吃早餐,以便您的身体有足够的能量来应对未来的身体挑战。 如果您喜欢早晨锻炼,请确保在锻炼前至少一个小时吃健康的健康早餐。 如果您的时间较少,请确保吃些清淡的早餐以提高血糖水平。 不要试图跳过早餐,而喜欢使用电子烟碱或天然电子烟碱。 锻炼结束后,打包零食以备不时之需。

空腹锻炼会使您感到头晕或头昏眼花。 始终确保您的身体具有增加糖原储备和增加血糖水平所需的营养,以使其发挥最佳功能。

理想情况下,锻炼前要消耗约200卡路里的热量。 完美的健康早餐选择包括:

•全麦谷物

•水果冰沙

• 一根香蕉

• 酸奶

•鳄梨土豆泥

•低脂干酪和新鲜水果馅料

运动部位控制

密切注意自己服务的部分的大小。 在执行减肥任务时,少吃一点似乎是明智的选择,但这会使您感到头昏眼花。 允许自己多吃一点,因为在运动过程中会消耗掉过多的卡路里,这也不是一个好主意,因为吃得太多会使您感到迟钝。

运动前一个小时应吃些零食和便餐。

零食攻击

零食是维持健康健身方案必不可少的部分。 如果您想赶时间的话,偶尔吃点零食代替普通的早餐也是可以的。 但是,并非每天建议您吃零食早餐。

暴跌后,大多吃零食来提高能量水平。 如果您在运动后渴望吃零食,您正在进食来补充能量并保持高糖水平,而不是仅仅为了增加能量而缩。

如果您是吸烟者,可以考虑改变习惯,改用电子烟笔中的天然电子烟油或烟草混合物。

理想的小吃选择包括:

• 新鲜的水果

•蛋白质能量棒

•红薯楔块(一个中等大小的马铃薯)

• 酸奶

•水果或花生酱冰沙

•花生酱三明治

•少数杏仁

•低脂爆米花

液体点心

在运动时,要吃的食物与足够的液体保持平衡,这一点很重要。 运动期间需要保持水分,水是最好的补液选择。 运动饮料中含有能增强能量的碳水化合物,有助于维持人体的电解质平衡。 这些饮料最适合长时间和更长时间的健身训练。

锻炼后恢复晚餐的想法

锻炼后,该吃均衡蛋白质,蛋白质和碳水化合物的食物了。 您的肌肉需要恢复糖原水平并从体力消耗中恢复。

推荐的锻炼后菜单包括:

青椒和糙米炒鸡

三文鱼和沙拉

意大利面和肉丸

蒸西兰花和地瓜鸡