食用放松| 16种缓解焦虑的食物–塔琳·罗森巴尔姆·杰弗里斯–中

食用放松| 16种缓解焦虑的食物

上周,我在我的个人Facebook页面上分享了一篇有关焦虑的文章,并惊讶地发现在我的朋友圈中有多少个人感到焦虑。 这让我对自己的试验进行了很多思考,我想与您分享其中的一些试验,以及您可以解决遇到的任何问题的方法。 现在,请意识到我不是医生,我分享的任何知识都是我个人旅行和经验的一部分。 我已经忍受了很多年的焦虑,几年前被诊断出患有严重的疾病。 我把它归结为一项高压力的工作,并试图在特殊情况下过分用力。

时刻要怪胎关于总是怪胎

我带着一些处方离开了我的医生办公室,迫切需要进行大量研究。 我查了一下焦虑症,服用的药物和各种应对方法。 2015年8月辞职后,我感到自那是焦虑和恐慌发作的原因,因此我可以逐渐戒断药物。 这工作了很短的时间,可能是因为我一生中的主要压力消除了或大大减少了。 但是它回来了。 它总是回来。

在过去的几年中,我发现有些压力会加剧病情,但这种病永远不会完全消退。 我有好日子和坏日子。 在美好的日子里,我可以环游世界,没有人比这更明智。 我微笑并扮演社交蝴蝶的角色; 握手,亲吻所有婴儿。 在糟糕的日子里,我不能离开屋子。 查看我的电子邮件或社交媒体帐户的想法绝对是压倒性的,几乎是无能为力的。 我在脑海中重播对话,尝试重做脑海中的情况,沉迷于想法或思想,但我的大脑无法阻止它。 如果您喜欢这种事情,那会很有趣。

别笑,除非你是我

现在,请不要误会我的意思,精神错乱没什么可笑的。 他们非常认真,我可以证明,伴随诊断和疾病而进行的斗争可能会改变生活。 但是,要知道您是谁以及您的大脑正在发生什么,有话要说。 我现在知道,我将永远保持冲动,有时会鲁ck,倾向于抑郁。 我知道我非常善解人意,这使我成为了一个好朋友,并且在某种程度上非常适合我以前的职业。 我的冲动使我成为一个有趣的妈妈,并且使我无法自拔。 我的大脑以快速的步伐运动,在积极的地方,可以使我的亲密朋友振作起来(甚至可能会筋疲力尽,对不起,阿曼达)。 我意识到,大声疾呼自己可能会被某些人视为缺点,但我引用了T-Swift(是的,刚刚发生的事情),“人们向闪闪发光的事物扔石头。”我知道我和我是谁拥有它的每一点,却不为此找借口。 尽管诊断或失调在别人的名单上似乎并不重要,但这并不是可能发生的最坏的事情。 它使我与众不同,尽管它带有很多负面因素,但它却使我与众不同,这是我性格和我本人的内在组成部分。

东方,西方还是顺势疗法?

药物治疗显然是一种方法,对我有很大帮助。 这不是万能药,因为我仍然过得好不好,但绝对可以使他们程度降低。 通过研究,我还发现,如果您正在寻找更自然的疗法,则可以使用某些食物来缓解焦虑 。 这些食物应掺入您的日常饮食中,以真正起到持久作用,尤其是因为它们在帮助缓解焦虑的同时,还具有多种健康特性。 我在紧急情况下吃了某些食物,以使自己安定下来。

这些是我发现对我有用的食物,我希望,如果您有焦虑和惊恐发作的问题,也对您也有用。 (但是!如果您确实对这些事情有疑问,则应该与您的医生进行交谈。认真。)

16种有助于缓解焦虑的食物

杏仁 | 杏仁真的很棒。 它们富含B2和维生素E,在压力时期,它们都有助于增强免疫系统。

芦笋 芦笋的叶酸含量很高,研究表明,叶酸含量较低的人更容易出现发作或出现抑郁症。

鳄梨 | 鳄梨除了富含美味可口的脂肪外,还富含维生素B,据信它可以缓解压力。 人们还认为,鳄梨中单价不饱和脂肪和钾的含量较高,有助于降低血压

豆类 | 豆类和豆类富含镁。 已发现镁对抑郁和焦虑有积极作用。 镁的缺乏会导致疲劳和灾难性思考。

蓝莓 | 蓝莓富含抗氧化剂和维生素C,可帮助修复和保护细胞。

黑巧克力 | 减少皮质醇,改善情绪。

牛奶 | 牛奶中含有蛋白质Lactium,具有镇定作用并有助于降低血压。

燕麦片 | 获得引起镇静作用的化学5-羟色胺流动。 厚切燕麦的纤维含量更高,消化所需的时间也更长,这意味着镇定作用的持续时间更长。

橘子 | 维生素C有助于降低血压和压力激素皮质醇,橘子是维生素C的美味释放系统。

器官肉 | 合成神经递质需要锌,维生素D和大量胆碱,而器官肉中这些特定的维生素和矿物质含量很高。

牡蛎 | 研究表明,体内锌与铜的比例不平衡可能会引起一些焦虑。 牡蛎富含锌,可以轻松地帮助平衡您的内部比率。

三文鱼 | 这种鱼富含omega-3脂肪酸,有助于防止皮质醇和肾上腺素水平升高。

海藻 | 海藻营养丰富,镁和色氨酸含量很高。 对于面筋敏感的人,这是一个很好的选择。

菠菜 | 富含镁,这种绿色有助于调节皮质醇水平并促进健康感。

土耳其 | 火鸡含有氨基酸色氨酸,信号大脑发出释放感觉良好的化学五羟色胺,促进镇定。

全谷物食品 | 富含镁(缺乏会导致焦虑),并含有色氨酸,全谷类食品可在减少饥饿感的同时提供健康能量,这是减少焦虑的另一个重要因素

避免食用的食物

咖啡因,酒精和高糖食品| 这些都含有会耗尽您血清素的兴奋剂。 这不仅增加了焦虑发作的可能性,而且还使您渴望高碳水化合物食物,这些食物会导致体重增加和发炎,进而进一步改变情绪。

*现在,再次注意我不是医生很重要。 以上信息仅基于我个人的经验和研究。 如果您感到自己患有焦虑症,请与医疗专业人员联系,以获得最佳建议和治疗方案。

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最初于 2017 年1月18日 发布在 phoenixbites.com