维护工作中的健康:给警官的10条建议

长时间的轮班,每天遭受的创伤和压力以及对家庭造成的压力,都可能加重警察心理健康状况。 不幸的是,如果让压力和压力在没有干预的情况下继续下去,可能会导致工作失误,家庭出现更多问题,并降低健康感和工作满意度。

好消息是,优先考虑心理健康不仅会提高您的工作能力,而且会提高生活质量。 您可以立即开始执行以下操作:

  1. 早点起床。 早起的时候,您需要花时间做自己想做的事情,然后再开始遵守其他所有人的时间表。 首先要弄清您最讨厌的东西,进行锻炼,或者只是花点时间喝杯咖啡并喘口气,然后再忙一整天的工作。
  2. 多吃蔬菜 您不必吃沙拉就可以得到蔬菜。 只需确保每餐饭菜的一半都沾满不油腻,不油炸的蔬菜,就可以了。
  3. 保持社交。 如果您觉得自己在社交上与家人和朋友保持孤立和无聊,这可能是沮丧的迹象。 努力与他人建立联系,大笑并享受自己。
  4. 限制饮酒。 喝一杯似乎是一个轻松的选择,但最终会导致体重增加,宿醉和选择不当,在此之后可能会给您带来更多问题。
  5. 避免使用非法物质。 出于所有相同的原因,最好避免饮酒,避免使用非法药物和滥用也是一个好主意。 这包括滥用合法的麻醉药品,例如处方止痛药,镇静剂和刺激性药物。 无法避免非法使用毒品或滥用合法的成瘾性物质是一个危险信号,即必须立即治疗。
  6. 减压。 出去走走。 花一些时间听音乐,在自然界之外听音乐或以其他方式做自己喜欢的事情,这些都可以让您充分放松和享受自己。
  7. 睡一下吧 。 每天同一时间上床睡觉和每天起床可以帮助改善您的睡眠质量,并在一整天内提高您的精力和情绪。
  8. 不要忽视问题的迹象。 吸毒或酗酒,失眠,噩梦,情绪波动,易怒,焦虑或沮丧-当这些问题成为长期和持续存在的问题时,不应忽视。
  9. 利用为您设计的服务。 有许多专门为执法人员设计的精神卫生服务,其中许多可以通过该部门获得。 找出可用的内容,并与该帮助联系。
  10. 与治疗师交谈。 每周与专业人士交谈可以使您有机会发泄在工作或家庭中发生的事情,使您获得一些应对工作中遇到的困难的应对机制,并使您与客观的人保持联系,帮助您确定需要治疗的体征。