第一周的问题-第1.4部分-安排45分钟的培训课程

编写第1.1-1.3部分的目的是为了扩展培训的强度,速度/敏捷性和条件方面,这些方面实际上构成了培训课程。 我试图概述训练的原理,然后给出有关如何实际训练运动员的实际示例。 要更深入地了解各个方面,请查看以前的文章! 现在,我们如何实际组织这些会话以在45分钟内完成我们需要完成的所有工作? 第1部分-热身/动作准备 ( 5-10分钟 ) 计划这部分训练将取决于其他变量,例如该训练是否是该天运动员训练的唯一部分,该训练是否直接在技能训练之前(获得击球,将传球传给接球手,棒球/垒球练习),或者该课程是在技能培训后直接进行的。 如果培训是在技能工作或练习之前进行的,则实际上要使运动员热身是本节的重点。 运动准备工作将需要解决增加的血流量和核心温度的问题,这将使这一部分持续约10分钟。 如果训练是直接在技能工作或练习之后进行的,则很可能已经做好了增加血液流动和核心温带的注意,并且重点可能放在运动准备上(基于当时的速度,力量或力量工作),这可以是在近5分钟内完成。 热身/运动准备基础知识: 首先进行更孤立的动作(攻击某些关节(脚踝,臀部,肩膀),然后尝试整合动作(通过多个关节进行动作)—有关某些特定示例,请查看以下IG页:http://iconosquare.com/thrivemovementscience —正如您在IG的一些视频中看到的那样,这一过程的一个关键部分是让您的运动员在运动准备期间沿所有3个运动平面(向前和向后,左右并排和旋转)运动。 为了继续增加血流量并使运动员进行全面运动,请仅利用其体重或耐光性,使他们通过俯卧撑,下蹲,弓步和肩部推举动作。 接下来,添加平移动作,例如各种跳过模式。 这些动作将打开运动员的下半身,改善协调性,并增加血液流动。…

破坏健身文化

健康和健康已被健身文化所劫持,这一运动在耻辱,判断力和精英意识形态上蓬勃发展。 斯蒂芬·潘(Stephen Pham)要求将其摧毁。 11月11日,小唐纳德·特朗普(Donald Trump Jr)在Instagram上发布了一段视频,显示自己捡起一个170公斤的杠铃,后背完全弄圆。 尽管他承认自己的硬拉形式在如此高的重量下变得不够完美,但他对打破个人记录感到满意。 他不应该去的。 在举重之前他的下背部已经变圆了,这表明他的身体即使在减轻体重的情况下也很马虎。 在强度更高的情况下重复进行一次,特朗普小将几乎肯定会因椎间盘突出以及颈部颈部受伤而无法期待整个举升过程。 这种行为会在短期内给长期冒险带来长期后果,这种行为在Instagram上非常普遍。 尽管该视觉平台因其自我任命的,上镜的专家传播错误信息而臭名昭著,但离问题的根源还很远。 那在于健身文化的当前迭代。 在穿戴Lululemon,打破任意个人记录或实行“清洁饮食”(如酮或古法)饮食的过程中,健身文化的参与者可以显着地追求“健康”,从而使他们的身体客观化。 “健康”定义不明确,有意如此。 从名义上讲,它与身心健康有关,但实际上,煮沸将健康问题简化为个人选择。 与CrossFit相关的饮食Paleo会系统地消除包装和“加工”食品,以及乳制品,全谷物,豆类和小扁豆。 支持者认为,现代的制造业和农业实践生产的食物对我们的身体有害,因此试图模仿狩猎-采集人类的饮食(预期寿命为33岁)。…