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书评：使用功率计进行培训和赛车

安德鲁·科根（Andrew Coggan）和亨特·艾伦（Hunter Allen）撰写的《用功率计进行的训练和赛车》一书面向希望学习更多有关电动自行车的各个级别的自行车手。您可以在没有有关该主题的任何先验知识的情况下开始阅读本书，但是在这种情况下，某些部分可能很难理解。另一方面，扎实的背景知识可能会使本书的各个部分变得多余。我购买并阅读了该书的第二版，该书于2010年出版（2006年第一版）。为了介绍这本书的两位作者，我将无耻地复制该书本身的封底：亨特·艾伦（Hunter Allen）是精英级别的自行车教练，曾是专业自行车手，并且是Peaks Coaching Group的所有者。安德鲁·科根（Andrew Coggan）博士是一名运动生理学家，并撰写了许多有关有效应用功率计数据的文章。第1章和第2章全面介绍了在骑自行车过程中测量功率输出（包括一些运动生理学）的概念，并总结了在硬件和软件方面都可以使用的工具。在本书中以及本书其余部分要注意的一件重要事情是，作者对TrainingPeaks和WKO +软件进行了投资，因此它们可能会有些偏颇。但是，它们在第一章中非常明确地表明了这一点，我认为这很体面。尽管本书中有关软件使用的大多数参考资料（例如图表）都是WKO…

力量训练与女运动员

在表演课程中，我们很荣幸有机会与如此多的优秀运动员合作。我们与各种体形和规模的人合作，从进攻性边锋到外部击球手，从高级男孩到幼儿园女孩。所有这些人都有很大的不同，但是从内心深处我们认为他们都需要相同的东西：精心设计的身体准备程序，可以帮助他们成长并成长为可能成为最佳运动员和人物的人。当谈到我们的男运动员时，我们发现他们真的很喜欢举重室。不管好坏，他们都有做大做强的愿望。为了运动员自身的利益，有时必须对此加以控制，但是在大多数情况下，举重的吸引力在我们的球员中很常见。另一方面，对于女运动员，这种心态并不总是相同的。在神话和错误信息的刺激下，女运动员常常被认为重量室不适合她们。他们会告诉您，“您不需要举重。”他们会告诉您，“将其留给伙计们。”他们会告诉您，“举重会使您笨重。”他们会告诉您，“您会受伤的。” 不要听他们的话！精心设计的力量训练计划的好处是无限的，并且不会因性别而有所区别。实际上，我们认为女性运动员在举重室中的受益要大于男性运动员。以下是举重室适合年轻女士出游的几个原因：身体弹性在相同的运动项目中，女运动员比男运动员更容易受伤，因此您无需走远即可找到证据。实际上，当涉及到ACL时，研究表明，女运动员撕开ACL的可能性要高出9倍，其中绝大多数是非接触式伤害。有许多因素会增加这种风险。人们会急于告诉你，那正是女性身体的构造。…

我应该吃什么（史诗般的结论），您只需要2种补品

现在，我们已经涵盖了您需要执行以下操作的事实：多吃蛋白质，多吃碳水化合物，然后您以为自己会我们可以继续前进。因为如果需要的话，碳水化合物很不容易被装载：在早餐中撒些燕麦片，在午餐中撒些面包，在晚餐和完成时撒些土豆。肌肉需要的更高的蛋白质负载可能会有点棘手。当我们每天谈论200克以上的食物时，我们谈论的是每天几磅的鸡肉和鸡蛋，这些鸡蛋和鸡蛋可能很快就会使您的家禽的爱感变得疲惫不堪，并导致过度杀伤。这就是其他补充剂发挥作用的地方。补充1：乳清蛋白分离我不会谈论所有可以获取蛋白质的乳清（因为吗？），因为这些天您可以从当地杂货店购买PEA蛋白质，这意味着如果您不耐乳糖并且不能服用乳清，您有多种选择，取而代之的是，我将坚持大多数人所喜欢的大蛋白，乳清蛋白！ DUM DUM DUM。这是一种极好的蛋白质，坦率地说，几乎每个人都在使用。您会在当地大型盒子商店的大桶中找到它。虽然任何优质的乳清补充剂都能真正解决问题，但我们将尝试获得一些更好的东西，称为：乳清蛋白分离物这就像当您有非常好的汤时一样，但是汤太水了，因此您可以减少汤量，使其变浓和变好。…

为什么男人比女人睡得更好—当今的五个最佳主意：2017年1月11日

这就是为什么男人比女人睡得更好的原因。由 Melissa Pandika 在Ozy中是否想提振经济？清除犯罪记录。由 Jennifer Billock在CityLab中这种古老的玩具可以改善发展中国家的健康状况。由Ed Yong在大西洋上很快，我们将只再生牙齿，而不是钻孔。汉娜·德芙琳（Hannah Devlin）在《卫报》中…

计算卡路里101 —为什么每个人都应该跟踪卡路里

无论是健身模特，健美运动员还是职业运动员，每个人都必须在职业生涯中的某个时刻计算卡路里。在营养和保持平衡健康的生活方式方面，计算卡路里是一种很好的方法，可以了解您吃的不同食物如何影响身体成分。对于那些想变得认真，将自己的表现和身体成分提高到一个新水平的人来说，计算卡路里绝对至关重要。我并不是说您必须数一生的卡路里或输入您一生中吃的所有东西，但我建议您输入一整周的所有食物，这样您就可以很好地了解食物和食物的多少。份量以及您应该吃什么。以我的经验，如果您问某人他们认为他们通常会吃多少东西，他们通常会在那里抛出一个非常不准确的数字，除非他们有跟踪卡路里的经验并可以估计份量。这对于大多数人开始跟踪时大开眼界，为什么我会推荐给任何人，无论他们是否适应。它可以显示营养不足和可以改善的地方，以优化其健康和性能。如果您喜欢健身，并希望将自己的体质提高到一个新的水平，那么计算卡路里将使您的体质有所不同，并使您从健身房的辛勤工作中获得最大收益。健康饮食是一回事，但实际上为竞赛运动或审美目的而尝试优化自己的身体成分只能归结为卡路里。因此，这是我的速成课程指南，内容涉及卡路里和宏观分解。在深入研究大量营养素（宏）之前，您需要了解一些有用的事实。首先，您的BMR是您的基本代谢率。这是您的身体在静止状态下每天燃烧的卡路里数量。它由您的性别，体重，身高和年龄决定。因此，对于我来说，身高6英尺0英寸，重205磅，如果我整天躺在床上不动，我每天将燃烧大约2114卡路里。因此，从理论上讲，我每天必须至少摄取2114卡路里的热量，才能保持当前的体重205磅。…

各种家庭健身器材

每天有很多时间，我们没有足够的时间去体育馆并排出掉我们积聚在里面的额外卡路里，而最终目的却是与压力作斗争。那就是您考虑家用健身器材的时候。顾名思义，这些设备以及它们在体育馆中所拥有的更简单，更小巧的形式，在任何情况下，其效率都与其伴侣一样，甚至远高于其伴侣，因为它们经常被使用。拥有家庭健身房是许多人无法管理的奢侈之一。即便如此，家庭活动室的空间或悬挑的空间也足以容纳家用健身器材，并能享受随之而来的更有利的生活方式。有一些与家庭体育馆相关的偏好，其中一个主要因素是那里的设备的普遍使用以保持我们的健康。它根本不像体育馆那样，它不希望您走出家门，因此，无论房屋是否在室外，您都可以在自己的舒适环境中欣赏散步或弯道。如今，在线商店中有一些这样的家用健身器材。例如，运动座椅对于周围的任何人来说都是一个打击。个人喜欢坐在家里坐下来，用镇静的力量锻炼身体。无需考虑健身座椅是否具有无障碍设施，您可以坐在电视机前解决运动问题。对于那些可能想要锻炼的人来说，在繁忙的日历中的某个位置，购买各种不同的设备（例如，过度伸展或纽扣杆）也是一个巨大的选择。除了调理身体并聚集一些令人敬畏的肌肉外，这些还可以成为令人苦恼的一天之后放松的媒介。对于那些可能想锻炼但又因时间紧缺或距离最近的体育馆还不准备这样做的人来说，家庭健身房是一个明智的想法。诸如踏步机或跑步机之类的设备可以补偿整个锻炼过程。先进的跑步机具有如此众多的亮点，可以满足需要锻炼的人。除了这些惊人的设备外，还有哑铃和活动球之类的小装饰物，它们可以为您在家中完成整个运动。…

巴基斯坦减肥胶囊

纤维是饮食中最关键且最常被忽略的营养之一。这不仅对保持健康很重要，而且对于减肥和您的体重管理方案也很重要。纤维基本上是粗饲料，有助于改善和维持您的消化健康。我们食用的大多数食物在高温下煮熟都会失去纤维含量。有一些非常简单的方法可以获取当天的纤维剂量。其中之一是增加您的绿色蔬菜。这些蔬菜的纤维含量高，也能使您饱腹，因此它们不仅可以帮助您保持健康，还可以减少其他不健康的食物的摄入，从而帮助您减轻体重。确保您白天获得足够纤维的一种非常简单有效的方法是服用诸如Fitfibre之类的纤维补充剂。 Fitfibre可以帮助您在每餐前一天全天服用纯纤维，还可以通过在喝水后胃部扩张来减少食欲。这减少了您每餐进食的量，因此增加了减肥效果。您可以单独使用像Fitfibre这样的产品作为唯一的减肥方案，也可以将它们添加到现有的常规产品中以提高效果。 Fitfibre和其他高纤维产品还有助于改善您的新陈代谢和消化，从而使您感觉更健康，更轻盈，并且还有助于减轻体重。最后，对于患有便秘且由于便秘引起的持续腹胀而似乎无法减轻体重的人，Fitfibre非常有用，因为它有助于缓解便秘并减少您经历的腹胀并帮助您减轻体重。如果您正在努力减肥，请尝试将Fitfibre之类的纤维产品添加到您的日常工作中，以查看效果并发现健康状况得到明显改善！

跳绳减肥并锻炼身体

自从我开始训练健美操以来，跳绳一直是我的武器库的一部分。我认为这是一种很棒的设备-便宜，对任何练习者都有用，无论他们的健康水平或体重如何。跳绳可以激活心血管系统，从而提高性能，同时又可以有效燃烧卡路里。许多专业运动员，例如拳击手和武术爱好者，都使用它来建立出色的耐力和有氧运动，而对于健身新手来说，它是减轻体重并建立基本健身水平的有力工具。我还发现跳绳是无法跑步的人的理想替代品，甚至可以作为一种很好的运动形式，添加到任何种类的高强度间歇训练（HIIT）中，以为运动增添些许乐趣，以最大程度地提高收益。我很高兴在互联网上发现医生实际上建议用跳绳减肥，以此改善健康状况。也得到了他们的认可，您现在可以停止怀疑它实际上有多有效。跳绳最大的优势是什么？众所周知，如果操作正确，跳绳的影响比跑步要小。通过跳跃，您将直接向膝盖，臀部和脚踝施加压力。另外，根据经验，我知道梯形，前臂和肩膀也正在做很多工作。因此，需要适当的预热。我通常会进行热身运动，以增加血液循环并防止出现诸如伤害跟腱等不良后果-它们是跳跃时承受最大压力的部位。为了确保您准备好进行一次跳绳练习，请下蹲，上等一下。正如我说的那样，它的影响比跑步要小，因此，超重人士和有膝盖问题的人可以成功做到这一点。我记得我曾经教过一个因为膝盖而无法跑步的男孩，我让他跳绳代替长距离跑步。他不能慢跑20分钟，但可以跳绳30分钟。我个人使用跳绳作为HIIT锻炼的一部分。…

Cuevas Medek锻炼如何帮助治疗孩子的运动障碍？给您的简短指南！

Cuevas Medek锻炼（CME）或动力学刺激的动态方法（Medek）是由Ramon Cuevas（智利心理治疗师）于1970年代创建和开发的一种物理疗法。这种物理疗法的方法提供了具体的指导方针，以激发孩子的自然恢复潜力，同时使他们承受重力，从而使孩子做出适当的反应。在CME治疗中，永远不要让孩子玩耍，而是要在治疗师的帮助下积极地做新的事情。 CME物理疗法主要关注： 1.使儿童承受重力的自然影响，并逐渐向远端支撑 2.帮助提高四个月以上的肢体残疾和运动障碍的幼儿的总体运动技能 3.引起自动姿势反应，这些姿势反应有助于完成功能性任务所需的姿势控制 4.训练运动导致坐姿，站立和行走在进行CME或Medek训练时，治疗师经常尝试物理操纵孩子以伸展紧绷的肌肉并成组训练肌肉。这些操作最终导致孩子获得对躯干的控制权，这对于进行基本的大体动作如站立，坐下，走路等至关重要。会话开始于桌子，然后是地板，只有当孩子能够在脚踝支撑下站立。自由体操涉及七种设备，可以用不同的方式进行配置，以挑战孩子的平衡感。重复练习，直到儿童大脑的反应变得自动并且身体对需要保持平衡的情况做出正常反应。 CME如何为您的孩子的身体残疾提供最佳治疗方案？这种疗法可以应用于任何身体发育迟缓的孩子。这种疗法可使3个月大的儿童受益。 Cuevas…

健身术语

在体育馆，程序例程或健身论坛中，健身术语的使用量不断增加。以下是最常用的术语列表，供您快速参考，以便您回到真正重要的方面：锻炼。有氧运动也称为有氧运动。有氧运动依赖于身体利用氧气来提供能量。有氧运动的常见示例包括游泳，慢跑和骑自行车。无氧运动无氧运动需要您的身体使用肌肉细胞中发现的高能化合物和葡萄糖来提供能量。无氧运动通常是持续时间短，强度大的运动，需要的能量比氧气能够到达肌肉的速度快。抗菌药物联合会 A s M的缩写，任何可能的R eps A s。 AMRAP意味着在给定的重量下进行尽可能多的重复设定，直到您再不能重复1次。 AMRAP通常与“失败”互换使用。…