健身金丝菊健康网

吸收腹肌的三步法

如何停止过度复杂化并获得快速，可持续的结果 🔑🔑🔑 为了开发更精简，定义更明确的核心，至关重要的是您必须重新设置心态并停止使事情变得过于复杂。健身行业试图使事情看起来令人困惑，晦涩难懂且过于困难，但这不是必须的！如果您遵循这篇文章中的建议，您不仅可以节省金钱和精力，而且可以节省很多时间，成为一个更强大，更紧密的核心。我想与个人和客户分享过去十年来一直使用的PRECISE 3步系统，就像您在我的图片中看到的那样，以荒谬的速度获得FAST结果。无论您是完全是新手还是已经使用多年，此系统都是您的游戏改变者： 1.了解腹部解剖您的“腹肌”不仅仅是一块肌肉。实际上，腹肌由4个主要成分组成，每个成分都有不同的功能，并且对训练的反应也不同。您应该记住以下几点： 👉腹直肌—这是最著名和最突出的腹部肌肉。有没有想过腹肌在哪里可以得到“搓板”外观？它来自称为“ Linea alba”的强韧肌腱鞘，该肌腱将腹直肌沿中间分开，再加上三个水平肌腱鞘。腹直肌的主要作用是帮助弯曲脊柱，促进侧弯并稳定核心。…

4 Penyebab Gagal Membentuk Otot Tubuh

Otot tubuh yang terbentuk tidak terjadi begitu saja，mertilukan latihan yang rutin，dan di dukung dengan pola hidup yang sehat…

健美操| 极简锻炼健美操设备

健美操是最好的极简锻炼。如果您想锻炼身体并正常工作并与身体融洽相处，则需要锻炼身体。您的身体需要适量的营养，运动和睡眠，才能保持理智。我们需要在健身房购买会员资格以及大量补品的神话只是一个神话。增强肌肉并获得完美身材的最佳方法是利用体重。如果您考虑一下我们的腿，那么腿部的肌肉就会发达以支撑我们的身体，并且需要不断地进行训练。我认为，锻炼和获得完美身材的最佳方法是通过我们现在称为健美操的方法，这无疑是极简主义的锻炼。您所需要的只是您的体重和一些杠铃来进行一些运动。如果您对如何获得完美的身材而不必支付一毛钱感兴趣，请阅读全文。我们将谈论：柔软体操。营养。极简主义的锻炼。我还将附上一些锻炼例程，您可以下载这些例程，如果坚持使用它们，您将像忍者龟一样被切碎。锻炼一词可能是不久前发明的。我怀疑我们的祖先曾经在他们的生活中使用过这个词。如果我想想祖父母的父母过得如何，我很确定他们从未努力过，他们只是在工作。…

关于流言Looking语的最后一分钟指南

这是给拖延者准备的。那些知道这个春假即将到来的人，几个月前就知道需要脱掉冬草，但是一直推迟到太晚了。因为现在您几乎没有时间了，就像您忘记的10年级历史记录测试一样，您剩下的几个小时将专门用来塞满地狱以进行准备。幸运的是，在您脱下衬衫之前，您可以尝试一些最新的技巧，以使色调看起来更柔和一些。尽管他们无法创造奇迹，但他们至少会帮助支撑您的下垂自我。用蛋白质准备开始准备前一天晚上。高强度教练本·贝利说：“一个真正好的主意，如果我想炫耀，那就是前一天晚上吃一束西兰花约六到七盎司的鸡胸肉。” 他解释说，鸡肉中的致密蛋白质和西兰花中的营养成分将使您的皮肤紧绷，使您看起来更加轮廓分明。此外，由于蛋白质增强了您的一氧化氮水平，因此，您的血液循环变得更加畅快。避免Speedos 如果您有什么藏身之处，Kristian建议您选择与膝盖长度差不多的板短裤。确保它们适合您，因为紧身短裤会加剧您的松弛，而宽松的短裤会使您看起来一团糟。抽一些铁这是最大的问题-为何您会看到健美运动员在比赛中从后台抬起头来，为什么人们会因海滩前俯卧撑而发誓：最后一刻的锻炼肯定能奏效。萨拉扎尔（Salazar）解释说，这些运动可以使血液流向目标区域，因为您正在激活这些肌肉。无论您要炫耀的区域是您应该重点关注的区域：俯卧撑和引体向上将分别突出您的腹部和手臂，Salazar也建议使用burbures，因为它们是很好的整体锻炼方法。…

令人震惊的是90％的美国男人/女人都是脂肪！！如何减肥？BMI测量。

研究表明，未来几年，全球70％以上的人口将面临超重问题。日常生活中，大多数人更喜欢吃垃圾食品，这可能经常导致体重增加。根据BMI报告，大多数肥胖指数大于25的男性和女性被认为是肥胖。 “公共卫生前沿”发表了一篇基于工作人员的文章，该文章开始了他们对世界上总肥胖人口的研究。研究结束时，他们震惊地看到，全球四分之三的人口面临体重不平衡的问题。肥胖仅是健康问题的概念。体重过重或体重异常下降是造成健康问题的危险因素。研究小组还将结果与“ 1980年黄金疾病研究”进行了比较。 –2013年成人和儿童肥胖率。因此，重量主要是由 ·压力过大 ·没有体育锻炼 · 垃圾食品 · 快餐 ·饮食不当 ·高血压 · 2型糖尿病 ·癌症…

在Mitchell骑自行车，继续骑自行车。 –伊恩·史塔克（Ian B Stark）–中

在Mitchell骑自行车，继续骑自行车。我读了您的台词：“我想知道每天骑自行车上下班时我吃了多少东西”，这让我开始思考。我是一个苏格兰人，对钱包有很好的抓地力，但是要吃我想吃的东西。我的表现与您相似，但随着同事的逐渐了解，我变得有些极端。在某些方面也许不太极端，但结果可能更多。每天都遵循这种模式； -一些谷物加牛奶和糖，一杯茶（糖），以及一些吐司和果酱。早餐后大约两个小时，一杯茶和一卷奶酪或冷肉。两个小时后，停下来享用便餐（也许是康沃尔的馅饼或类似的东西，然后是饼干和一杯茶）。然后几个小时后，到咖啡馆里喝咖啡和蛋糕。 6点：吃顿饭的时间-一盘汤，然后喝一杯新鲜的橙子和一盘普通的盘子-通常是某种肉，土豆和一些蔬菜，有时是甜食-但总是紧随其后茶和饼干或两个。在电视机前坐上一杯最后一杯茶，上面放着蛋糕，面包，面包和果酱或类似物品（尽管饥饿常常迫使我在睡前用一小罐烤豆加一点香肠来补充这一点（美味）））。我也没有提及一个相当常规的（也许每月超过一次）“火星酒吧”或类似的东西，而我一直在茶和咖啡中服用2.5茶匙的糖。我今年43岁，平均每天消费超过5500卡。显然，您在想着我的前方，并且意识到我的身体正在发生什么。是的，没错-我的体重与23岁（130磅）时的体重相同，而且我可能还有些健壮。我知道这一点，因为这是我第三年赢得苏格兰大师赛800m冠军（跑步比赛）。…

全身锻炼的意义

全身锻炼有许多好处。如果您是忙碌的人，并且不一定在健身房里花费足够的时间，那么这实际上就是您需要的锻炼。它具有较低的时间投入。该练习旨在帮助您获得集成到一个独立类型中的多种培训模块的主要优势，因此它不希望您花费更多的培训时间。如果您正忙于社交活动或有专业上的承诺，那么进行此项整体培训将使您完全受益。全身运动的另一个好处是，它可以增加肌肉的恢复速度。每次进行全天身体锻炼之间，您基本上会得到至少一天的休息，因此它为您的肌肉恢复提供了足够的时间。它为您提供了更多的余地，可以进行其他运动和锻炼。正如我们前面提到的；它节省了您的时间，它使您可以将未使用的精力用于其他有意义的活动，从而保持整体平衡。除了上述要点外，全身锻炼还可以帮助您在更短的时间内燃烧更多的卡路里，引导您进行更深层次的锻炼和耐力，使您可以有条不紊地构建有用的肌肉，这些肌肉不是由补充剂构成的，而直接是通过努力实现在健身房里的脚。全身锻炼可增加耐力，最大程度地提高锻炼效率。除此之外，全身或全身锻炼还因其独立的灵活性而著称。这些是全身锻炼越来越受欢迎的一些事实，并且众所周知这是一种非常平衡的锻炼类型。是否想学习CrossFit进行整体培训？…

科技如何使您保持良好健康状态

小配件通常被视为妨碍健康的事情。但是研究也开始发现技术的影响可以增强健康习惯，每年新的一年都带来了新的健身可穿戴设备，智能衣服和电器，伪装成珠宝的生活追踪器，睡眠追踪器和改善情绪的应用程序。这些选项似乎无穷无尽，因为现在出现了一系列令人困惑的小工具，它们声称是让您更健康的关键。无论您是寻找减肥帮助还是老年人健身追踪器，要找到最好的都比以往任何时候都困难，但是下面的列表可以帮助您缩小选择范围。促进健康习惯的技术现在有智能水瓶和应用程序可以安排经过调校的唤醒电话，以匹配您的睡眠方式，这意味着通过mm头进行分类以找到好处并不容易。当您的目标是增进整体健康时，请尝试使用这些应用程序和小工具。戒烟者圈子：此应用程序通过跟踪保存在香烟上的钱，颁发成就徽章并让您与其他戒烟者合作来对戒烟进行游戏化。它还通过提示，灵感和日记来指导您完成戒烟之旅。 Fitbit Alta ：零件活动跟踪器和零件不活动跟踪器，如果您在过去一个小时内未记录至少250个步骤，则Alta会振动。正念：此应用程序可帮助用户在日常生活中变得更加真实，从而使他们心情舒畅，情绪健康。 Qardio Base：比大多数智能的智能秤，Qardio可以借助体重，BMI和身体成分传感器来告诉您何时燃烧脂肪，减轻水重或增加肌肉。不断发展的锻炼技术根据Mordor Intelligence的数据，到2020年，健身可穿戴设备市场规模将达到131亿美元。…

不是CrossFit，而是交叉训练

这不是秘密。交叉训练并非只是从天而降，而且从未有人听说过。他们各自运动中的所有顶级运动员都已经加入了很长一段时间。勒布朗·詹姆斯通过在他的程序中增加了VersaClimber心脏训练来做到这一点（更多内容将在另一篇文章中介绍）。克莱·马修斯（Clay Matthews）将瑜伽，普拉提，拳击以及有时的MMA混合到他的淡季锻炼中来。地狱，甚至乔基姆·诺亚（Joakim Noah）都通过将游泳作品与传奇人物莱尔德·汉密尔顿（Laird Hamilton）混为一谈。那么，什么是交叉训练呢？由美国运动理事会（ACE）定义，交叉训练是“一种锻炼方案，它采用几种训练模式来发展特定的健身成分。”用外行的话说，它来自所有不同类型的训练/健身学科（心脏训练）。（举重，瑜伽，普拉提，运动量来找到等）并将其汇总为一个综合程序，以便用户可以从平衡的方法中受益。超越高原平衡方法的想法只是在健身中采用交叉训练的众多原因之一。我之所以开始将其纳入程序的主要原因（至少是我的主要原因）是，我想超越自己的精神和身体高原，挑战自我成长。话虽如此，要走过这些高原并非易事。从身体方面来说，您要使自己的身体在训练时陷入单一的技术和学问中，然后通过添加以前从未经历过的所有其他其他训练学科来扭转身体。对于心理方面，您需要让自己放下自己习惯的习惯并重新成为一名学生/新手。…

8个您不想错过的顶级户外健身创意

天气晴朗温暖时，这是为锻炼增加一些户外乐趣的最佳机会！当然，您可能喜欢健身房，但是您认为它很有趣吗？大多数人没有。但是现在这里阳光明媚，微风吹拂，日子更长了，您可以将锻炼运动移到室外，以免健身房无聊。一个人可以做些什么运动？很好的问题-我们为您提供了八个最佳户外健身创意的答案，供您探索。当您尝试其中的一项或多项活动时，您会获得很多乐趣，甚至都不知道自己在锻炼！循环跳过旋转课，然后在小路上真正骑自行车！您仍然会像旋转运动中一样锻炼肌肉：working绳肌，小腿，臀部，小腿和四头肌。实际上，您将更加努力地工作。被美丽的风景和野生动物所分散，骑车感觉不像您付出了太多的精力，时间却很快流逝。虽然对公园，自行车道，新街区或小径进行测量非常棒，但您也可以骑自行车进行运输。不要骑车去拐弯处的市场抢一加仑牛奶或开车去上班。您将用一块石头杀死两只鸟！消耗的热量：每30分钟240个；如果您去骑山地自行车，可以燃烧更多。游泳，潜水或浮潜…