一种客观测量压力的方法

在本文中,我们将讨论心率的变异性,这是许多物理治疗师都不知道的概念,但这可以成为在患者中获得更好治疗的非常有效的工具。 心率的变异性是什么? 一种无创测量心脏活动的方法是测量心率。 在健康人的节拍连续运动过程中,静止时(例如,仰卧卧位),节拍之间的频率会发生变化。 即,拍子之间的时间(毫秒)因拍子而异。 此方面定义了HRV心率(HRV)的变异性,其定义为先前定义的时间间隔(不超过24小时)内的心率变异。 压力管理评估的通常方法是通过心电图。 但是,随着无线胸部脉搏计的问世,HRV(2-7)的可靠测量成为可能。 因此,我们选择的工具将是这种类型的心率计。 有哪些不同类型的测量? 心率的可变性可以通过以下三种方式进行测量: •在实验室条件下:在测试自主神经系统之前和之后,在2到5分钟之间进行不同的测量。 •24小时心电图:心电图通常通过动态心电图记录进行,其中在受试者研究其所有常规活动的同时测量了所有心脏活动。 这种类型的测试通常用于评估冠心病的风险。 •在体育锻炼中:您还可以选择以这种方式测量变异性,但这是研究最少的模型,并且仍在开发中。 数据收集后,将以什么方式解释它们? 首先,获得的RR间隔必须转化为软件,该软件报告可以得出结论的数据。 今天,我们可以找到经过验证的免费软件:“…

想要心脏健康吗? 这并不关乎您的饮食。

我们都希望健康。 我们都知道健康饮食的重要性。 (毕竟,羽衣甘蓝在我们的社会中从未如此普遍。)虽然大多数冠心病都可以归因于饮食,但您可能会惊讶地知道,健康与饮食无关。 我们必须对健康采取更全面的方法。 当我被诊断患有肥厚性梗阻性心肌病时,我知道我有突然心脏骤停的危险,以及发生阵发性心房颤动(也称为房颤)的风险,这是一种不规则,快速的心脏状况,会导致血液流动不良并导致我有中风的危险)。 因此,尽管我一直过着健康的生活方式,但我立即开始过着更加健康的生活方式。 从那以后,我发现了某些引发我进入房颤的诱因,例如糖,咖啡因和酒精过多。 这些对我来说很有意义,因为它们是物理触发因素。 我改变了习惯,成为自己最健康的人。 过去,我经常每周运动四至五次,但实际上我每周开始运动六至七天,我不再喝含咖啡因的咖啡,而且开始饮食也非常好。 我保持健康以保持生命。 但是,即使定期执行所有这些操作,我还是在上周末才进入房颤。 有趣的是,在很多方面,我都把自己看作我们所有人的身体表现。 我们都有触发因素-只是当滥用触发因素时,我们大多数人都没有得到这样的身体提醒。 当我进入房颤时,我的心从字面上感觉就像是从我的胸中跳出来。 我的反应是极端的,但我们对各种触发因素的反应都有些不同。 我这次进入房颤的原因是什么? 强调。…

我如何应对焦虑

“每天都有选择:练习压力或练习和平”。 琼·鲍里森科(Joan Borysenko) 焦虑是我一生都会经历的事情。 在某些情况下它将更为普遍,而在另一些情况下则不存在,但是从深层次看,我知道它将一直存在。 我的理解是,成为“忧虑疣”是我的天性,因为我非常重视照顾他人,并因此而惧怕未知事物。 话虽如此,接受焦虑是您生活的一部分这一事实并不是一件可怕的事情,因为我相信焦虑会显示出关于心理健康和能够理解复杂情绪的成熟度。 我相信在撰写此博客并分享我的经验时,我对自己的挣扎变得越来越自在。 在将我目前的自我与五年前的人进行比较时,我认为成长中的焦虑是不可否认的成就。 正如我在以前的帖子中所述,我曾经是一个焦虑缠身的混乱者,让我的情绪使我感到不适,以致我会身体不适。 现在,我什至不记得最近的一段时期了,我几乎感觉到了这种感觉。 我已经真正成长为一个人,在我所有的个人斗争中,我都能以一个更强大,更自信的个人来征服并脱颖而出。 应对焦虑需要很长时间,并且这个时间因人而异。 您可以向许多人询问有关焦虑的想法和见解,但每个答案都是不同的。 它是基于个人的,而不是每个人的处理方法都相同。 我尝试了多种方法来应对个人压力,但我发现最好的策略是认识和理解自己的自我,而不是以某种方式惩罚自己。 我发现我克服焦虑的方法在很大程度上取决于给定时间段的情况和环境。 “我发现最好的策略是认识和理解自己的自我,而不是以某种方式惩罚自己。”…

臭名昭著的压力激素,第2部分:健康的皮质醇水平

为了继续追求无压力的生活,让我们学习一些荷尔蒙的基本知识,这些激素在我们的压力反应中起着至关重要的作用。 既然已经涵盖了主要应激激素的ABC,我们就可以先睹为快,了解我们这个有用朋友的最佳功能。 有趣的是,全天皮质醇的水平变化很大。 围绕该主题进行了广泛的研究。 皮质醇水平相对较低和较高都与许多健康问题有关。 理想情况下,我们的每日皮质醇水平形成一条很好的高跟形状的曲线 ,称为日间皮质醇斜率。 最佳的皮质醇分泌在早晨最高,然后全天逐渐下降,在我们睡觉时最低。 早晨的皮质醇峰值被称为皮质醇觉醒反应。 健康的皮质醇曲线有助于支持我们的身体在白天保持清醒和警觉,并在晚上平静下来。 如果我们患有慢性压力或其他某些健康问题,那么我们的皮质醇水平可能会变得太高或太低,而且其时机差。 例如,这可以使我们在应该睡觉时保持机敏和焦虑,然后再使我们白天感到疲倦,还有许多其他症状。 谈论恶性循环! 在过去的几十年中,科学家们一直在研究和测量昼夜皮质醇水平和皮质醇觉醒反应,这些反应通常来自唾液,尿液或血液。 有趣的是,我们很快就能在家中对其进行测量,并从智能手机中查看结果。 这将使我们的健康跟踪达到一个全新的水平。 我们对身体的了解越多,我们就可以更好地照顾他们。 话虽如此,健康的未来似乎非常令人兴奋。…

标记您的健康日历

我们又到了十二月,是假期前一个月。 对于我们中的许多人来说,年底的最后期限,购买礼物以及组织家庭团聚的最终细节的高峰已经开始。 在开始您的“新年决议”之前,建议您先计划健康状况,然后按实际情况制作健康日历。 做什么的? 这是什么,您可能想知道? 尽管您的家庭医生的职责是邀请您与皮肤科医生,牙医,妇产科医师(或其他任何人)进行年度预约,但我们知道这在物流方面并不十分有效。 我们可能会听到推荐去看专家的建议,但是如果没有迫切需要解决的问题,我们通常会忘记。 然后,我们可能还记得夏天之前的最后几分钟,以为我们已经有一段时间没有检查痣了,或者在忘记去专业清洁之后,我们的牙齿看起来不太漂亮了。 因此,让我们看看如何更好地组织健康。 您可以与医生讨论您的具体需求,但以下是您每年至少需要检查一次的内容的概述: Your️您的皮肤:️您需要绘制痣并进行皮肤科医生年度检查。 夏天很遥远,但不要等到最后一分钟才检查痣。 您也可以使用在线检查应用程序,但是如果您从未绘制过皮肤图,请先与皮肤科医生进行面对面的咨询,然后再使用移动应用程序。 teeth您的牙齿:找牙医并不是最吸引人的约会,但我们每年至少需要预订一次。 检查牙龈和牙齿并使它们保持良好的健康状态不仅是美丽和舒适的问题,而且对您的健康也非常重要(即某些口腔细菌会增加心血管疾病的发生率,等等)。 🍑您的生殖泌尿系统:健康的女性每年需要看一次妇产科。 根据他们的年龄和任何特定条件,他们还应该记得做一些检查,也许不是每年一次,但只是为了确保定期进行检查(例如PAP涂片,乳房X线照相等)。 如果您30岁左右,如果您希望有一天有孩子,请记住要开始检查您的生育水平。…

压力管理-您做错了三件事

不管您是否喜欢,我们都生活在压力之下。 每天,我们所有人都必须处理某种压力(工作,人际关系,财务,情感),以及从肚子上出汗的手掌和蝴蝶到恐慌发作的某种程度的压力。 直到最近,压力才开始被视为一个严重的心理健康问题,可能会带来灾难性后果。 通常,它被视为入场价格和每个人都需要处理的东西。 因此,毫不奇怪,解决日常压力的传统方法就是休息一下,更好地管理时间并进行冥想。 但是,既然我们已经意识到压力的危险,我们正在寻找可行的长期支持系统,范围从在线支持社区到治疗师和辅导员的专业帮助。 诸如 CareSpace之 类的专用在线支持平台 正在成为当今最流行,最有效的压力管理方式之一。 该平台上的支持社区可提供专业帮助和同伴学习机会,以减轻压力,而不会影响您的隐私。 以下是我们一次或一次犯下的三个最常见的压力管理错误的解决方案,以及如何在您的社区的帮助下进行纠正– 1.您正在做出糟糕的生活方式选择 我们每天做出的选择对我们的压力水平以及我们应对压力的能力有着巨大的影响。 实际上,健康的身心是您个人和职业生活中长期压力管理的关键盟友。 您可以做出的一些关键的生活方式改变是:饮食健康,定期运动,减少咖啡因和糖分,吃新鲜有营养的食物,充足的睡眠以及避免吸烟,喝酒和其他药物。 这些方面的即使很小的变化也将使您有能力管理压力源。 当您自学可以创造无压力环境的新生活方式时,CareSpace上的医疗支持社区可以充当重要资源。…