咖啡因多少钱?

我喜欢咖啡因。 我绝对喜欢我的白色怪兽超零能量饮料和带有MCT油的优质冷泡咖啡。 在给定的一天,我不会同时消耗两者,因为我有限制,所以我会在两者之间交替。 在继续进行日常咖啡因治疗之前,我想让您知道,正确剂量的咖啡因将使您的认知功能,肌肉耐力,动力,肾上腺素,燃脂作用达到极高水平(前提是您的饮食习惯检查)和止痛药。 问题是,即使我似乎从许多不同的来源摄入咖啡因,也要确保我正在跟踪自己的摄入量。 我这样做的原因是,我要确保自己既不消耗太少(没有影响,全天都感到昏昏欲睡和生产力低下),也不消耗太多(例如,如果我在给定的24小时时间内消耗的咖啡因总量)窗口超过一定量,我会感到过度焦虑,专心致志,并且又无济于事。 换句话说,肯定有一个“正确”的数量。 我选择的咖啡因来源通常来自咖啡,怪兽能量饮料,苏打水,茶,咖啡因药丸,当然还有锻炼前。 请记住,在一天中我不会消耗所有这些能量,因为这肯定会使我超出咖啡因限量。 根据我们的个体差异,我的咖啡因限量会与您的咖啡因限量有很大不同。 为了获得理想的效果,您可能需要消耗比我更多的能量(即使您的身体不能很好地代谢咖啡因,也可以减少消耗)。 要详细说明我如何选择咖啡因,通常是基于我在特定一天的工作。 假设我计划进行繁重的锻炼,但我没有整夜休息。 我醒来,服用运动前补充剂(160-320mg咖啡因),然后去健身房。 我要记住,我已经摄入了如此多的咖啡因,而我以后饮用的任何饮料中咖啡因的含量都低得多(例如,无咖啡因的咖啡,无糖汽水,茶等)。 如果我没有在特定的一天(即“休息日”或“积极的恢复日”)做运动计划,并且没有得到最佳的睡眠,那么我会喝咖啡(80–160mg咖啡因) )。 由于咖啡通常是锻炼前通常摄入的咖啡因剂量的一半,所以我全天都可以摄入更多的咖啡因。…

您应该切换到不含咖啡因的预锻炼吗? — ThunderFit

如果您与每天食用咖啡因的90%美国人不同,那么您可能会发现随着时间的流逝,您需要额外的锻炼前的锻炼才能获得与刚开始时一样的精力和精神集中度尝试了产品。 这表明您已经建立了咖啡因耐受性。 但是,这不应该太令人烦恼,因为这项研究表明,咖啡因耐受性如何在1-4天内建立。 那么……为什么我们要建立咖啡因耐受性? 为了使它尽可能简单..当我们摄入咖啡因时,由于它们的分子相似性,这些分子与大脑中的腺苷受体结合。 腺苷负责促进睡眠并减缓神经活动-几乎与咖啡因在体内的作用相反。 大脑中的神经细胞无法区分这两个相似的分子,并且如上所述,咖啡因分子与腺苷受体结合。 由于咖啡因分子阻断了其受体的腺苷分子,这表明人体需要产生更多的腺苷受体,以便腺苷分子可以结合以维持平衡。 腺苷受体的这种增加意味着咖啡因分子现在有更多的结合力,这就是我们如何随着时间的推移建立对咖啡因的耐受性(人体已经习惯了习惯性咖啡因摄入的状况)以及增加咖啡因的需要摄入量以产生相同的精神警觉和精力水平。 希望对科学的了解可以帮助您了解为什么需要随着时间的流逝增加前锻炼量。 但是,现在您可能会发现自己在说… 我不介意在锻炼前服用2到3份-我总是做着很棒的锻炼! 值得关注的是,如果您一整天都包括咖啡和任何其他咖啡因,则2–3勺可以添加600毫克以上的咖啡因。 不要忘记上面链接的文章中建议的安全咖啡因消费量。 多年来,我一直服用400-500毫克以上的咖啡因,而且从来没有任何问题。 根据caffeineinformer.com,您可能对咖啡因过敏,这意味着您可以摄入大量的咖啡因而根本没有太大作用。 这可能意味着您需要更多的咖啡因才能达到所需的心理警觉性和/或清醒水平–您可能想尝试我们文章中有关如何重置咖啡因耐受性的建议之一,以免您发现自己不需要潜在的危害量的咖啡因。 进入左舞台-无咖啡因的前锻炼…

我如何在9天内克服咖啡因上瘾的问题!

首先,让我开始告诉您我有多爱咖啡:咖啡总能在我的脸上留下微笑,咖啡店的味道是我的最爱之一。 那我为什么要放弃这种美呢? 因为它使人上瘾,因为我们喝得不好,并且因为一段时间后我们失去了决定何时喝咖啡以及何时不喝咖啡的特权! 如果有一天早上我们决定不去喝杯咖啡,那将令人难以忍受的头痛开始,这将迫使我们去解决咖啡因问题…… 但是……我们人类感激我们控制自己和行动的自由和爱。 我们不喜欢被迫去做我们不想做的事情,或者当我们不想做的事情。 不幸的是,这正是咖啡对我们大多数人的作用,以及咖啡对我的作用… 为了改变一种不良习惯,我首先需要承认这是一种不良习惯。 我讨厌沉迷咖啡那么长时间,但是我却没有做任何事情,因为我还有其他我今天不喜欢的事情,而咖啡使它变得更加愉快! 一旦我照顾了过去困扰我的事情,就该照顾自己和身体了。 一切如何开始? 一天早上,我决定禁食( 白天不进食或饮酒,也就是说,您可以参考 此Wikipedia页面 以了解有关伊斯兰禁食的更多信息 ),所以我在日出前喝了一大杯咖啡,希望可以尽可能长时间地避免头痛尽可能地,但是到了中午,我开始感到头痛,随着时间的流逝,头痛变得越来越严重。 我不愿放弃,拒绝了内心的声音,那声音一直告诉我要买咖啡,然后斋戒。 最后几个小时最难,但我做到了。…

咖啡因如何改变您的内部时钟

超过50%的美国人定期使用咖啡和其他含咖啡因的饮料。 咖啡一直被称为社会润滑剂,许多商业交易和关系都建立在热气腾腾的杯子上。 但是,下午或晚上喝咖啡可能对健康的不良影响,咖啡因爱好者对此并不了解。 咖啡因如何影响昼夜节律 您的昼夜节律对健康和良好的身体至关重要。 人体和其他哺乳动物的身体会在整个24小时内释放引起睡眠,清醒和其他精神状态的激素。 这些激素不仅会影响我们的精神状态,而且会以多种方式影响我们的细胞。 人们发现,从糖尿病到心脏病到癌症的各种疾病都与调节内部时钟的内部时钟中断有关。 但是,我们吃喝的东西会影响这些昼夜节律。 咖啡因是一种受欢迎的兴奋剂,因为它以相对安全的方式增加了我们的清醒和警觉性。 根据一项新的时间生物学研究,这些影响的一部分来自咖啡因对褪黑激素的影响。 褪黑素是在黑暗中产生的,是与睡眠有关的主要生化物质。 褪黑素负责各种与睡眠有关的过程,包括入睡,保持睡眠和以允许优质,宁静的睡眠的方式在整个睡眠周期中移动。 咖啡因和夜猫子 晚上服用时,咖啡因对褪黑激素的作用尤其显着。 甚至单杯咖啡或茶也可以延迟褪黑激素的释放,从而睡眠长达一个小时。 这使人的内部时钟倒退,并使第二天起床比以往更加困难。 不幸的是,这种对昼夜节律的破坏会变成一个负循环。…