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不幸的是,这些天健身房满足了大众的需求……即使他们想要的是完全错误的理由。 是的,没什么比在任何开放式健身房中出现的有氧运动部分更节省空间的了。 为什么他们会用有氧运动器械充塞健身房的一半? 这是因为绝大多数健身爱好者都想减肥,他们认为跑步直到翻牌圈都能做到。 让我们面对现实吧,所有那些大型体育馆,大型体育馆,都只是想让群众开心,因为您的会员必须付账单,并要开灯。 问题是,通常来说,大多数人使用错误的机器(此外,他们甚至没有正确使用机器!)来实现他们想要的东西。 如果您想失去肌肉,添加肌肉,变得“软”,变得“皮包骨头”,那么您就走对了! 那辆椭圆/自行车一定会慢慢地带您到达那里! 通过长时间的有氧运动,您的身体会在短时间后停止燃烧脂肪,并开始利用肌肉来获得能量,因为这是当时身体使用起来更快捷,更强大的来源! 但是,如果他们想减肥,同时又要保持肌肉发达,并使自己的身体更加健美和“紧绷”,那么他们就必须停止以缓慢而缓慢的速度在所有这些机器上花费大量时间。 需要高强度的间隔训练(HIIT)。 HIIT锻炼是在短短几秒钟(15到60)内爆发出一小段能量(冲刺),然后完全减速以使心率下降,然后回到冲刺! 您可以每天减少20、15甚至10分钟,而不必沉迷于沉闷的60分钟! 在您的间歇期间,HIIT的秘诀将越来越难。 您的目标是达到最大运动量的90%,这会使您的身体进入无氧模式,从而使您更有效地产生和使用能量。 您的身体燃烧脂肪的潜力增加了正常锻炼的4倍,并且体重逐渐消失。 想象一下,谁没有20分钟的时间来打造更好的身体? 不这样做几乎是犯罪!…

为什么一月份的健身房泡沫总是破裂

向名为“野兽”的体育馆老板提供有关实现健身目标的建议 坦率地说,坚持目标几乎是不可能的。 在嘲笑该评估之前,请回想一下您已经实现并成功实现了多少目标。 也许有一次您学习并提高了八年级的拼写蜜蜂的水平,或者当您决定编织编织物并生下了您永远不会戴的可爱小手套时。 但是,在大多数情况下,人们为自己制定目标时,他们要么达成目标,要么就完全忘记了目标。 我曾经以开始酿制自己的啤酒为目标,直到我想起您可以随时随地购买啤酒,那还有什么意义呢? 但是,在每年年初,目标使用不同的名称:决议。 除夕晚会的主要对话材料,在新的一年中要实现一项解决方案,您很可能会完全放弃该决议。 在您当地的体育馆里,没有比这个地方更能看到这种悠久的运动突破目标的轨迹了。 一月份的头几周,体育馆里满是新鲜面孔,而且只有一个使命:要获得超级硬朗的身材。 实际上,根据Statistic Brain于2015年进行的一项调查,人们做出的第一个解决方案就是减肥。 (无论如何,第八点都是“帮助他人实现梦想”。) 健身和决议是相辅相成的,例如埃伦·德赫内雷斯(Ellen Degeneres)和跳舞。 但是同一项调查发现,无论是与健身有关还是从总体上讲,只有39%的人实际上遵循并实现了自己的解决方案。 (对于50岁以上的人,这一数字下降到只有14%。对不起,临时工。)健身房非常了解这一点,因此可以在此上蓬勃发展。 1月初,新成员填补了他们的忙碌之时,出席人数却随着几周的过去而减少,而且利润丰厚。…

完美的健美饮食结构

准备好沙滩身体-立即开始锻炼肌肉 鸡丝或类似的商业级丝。 您将需要大量这些东西,因为它将使您的鸡只处于封闭状态,并远离可能伤害您的鸟类的任何野生动物。 但是,请确保孔不足够大,以免您的鸡逃脱! 鸡丝不能作为鸡舍的墙,因为鸟喜欢藏一些东西并感到安全。 如果您谨慎饮食,低碳水化合物饮食是另一种有效的肌肉锻炼饮食。 同样,在这种饮食中,您正在限制所消耗的碳水化合物数量。 但是,与合成代谢饮食一样,它也不是健美运动员的首选饮食。 它很难坚持,并且容易使健美运动员快速疲劳,增加疲劳和虚弱感。 当我想重新回到健美运动时,我遇到的最大问题是从苗条的单车骑行者转变为笨重的骑行者。 我在体育馆里认识很多想要大块肌肉的家伙,但最终却增加了很多脂肪。 他们的饮食方式存在缺陷,我需要弄清楚那是什么。 您将学到的其他有益于健美的有用知识如下。 首先,您将学会使用自己的思想来获得明显的肌肉增长。 您还将学习专业运动员用来提高性能并成功保持身体健康的秘密技术。 他的课程包括三个月的两个阶段:成长,密度和清晰度(然后他进入奖金阶段,这实际上将使您的肌肉“弹跳”)。 他为每个阶段提供了丰富的解释,并根据您要查找的内容对阶段进行了一些更改。 锻炼光线的另一个好处是,使用它们可以燃烧大量脂肪。…

放松运动的完美方式

您可以将运动作为放松和缓解身体或情绪上任何建立的紧张情绪的工具。 这是如何做。 运动常常以我们无法意识到的方式对人体产生魔力。 回想一下您刚开始锻炼时的生活。 您可能认为运动可以使您更健康,更强壮或改善外观。 所有这些事情本质上都是简单的,但却是真实的。 通常直到后来,人们才发现运动对人体的影响远远超出了最初的关联。 考虑一下:一些最强大,最快和最有才华的运动员将承认寻找运动和健身时间疗法。 许多运动爱好者甚至会说,他们曾经做过的一些最激烈的脑力劳动是在体育馆内进行的。 锻炼不仅可以使您振作起来并为您提供能量,还可以使您冷静下来。 如果您准备摆脱压力并在下次锻炼时头脑清醒,可以遵循以下可靠计划: 精神检查:如果您知道准备好将下一个锻炼重点放在放松身心上,则可能已经有些事情困扰您了。 无论是一般压力,特定的悲伤,沮丧还是只是日常生活中的一些小压力源,这都是重要的一步,可以在开始锻炼之前确定并确定生活中紧张的根源。 治疗元素:将一些尖叫到您自己的锻炼程序中,“自我护理!”将治疗元素带入您的锻炼中,无论这意味着简单如穿您喜欢的运动服,点蜡烛或熏香,调暗灯光或放下戴着耳机听一些很久没听到的宣泄音乐。 通过设定治愈的心情并节省一点额外的时间来表现出可以与您说话并放松神经的环境,您将受益匪浅。 另外,一旦您深入了自己的锻炼程序,您的治疗要素就会提醒您,本次锻炼是一种变革性的锻炼-超越了身体锻炼-并且您不太可能让自己的心态滑落。 呼吸:锻炼之前先进行一些有规律的呼吸。 有节奏的呼吸对人体的影响被低估了。…

恶魔岛挑战赛2016回顾

这是比我预想的要小得多的比赛。 根据官方结果,只有116个灵魂。 当我这样做的时候,我很幸运地获得了比赛号码-该网站警告说它将限制在500名游泳者中。 这对我来说足够了。 我疯狂地输入了我的信用卡详细信息,对我所做的一切感到非常难过。 恶魔岛挑战赛是从恶魔岛到旧金山北岸1.5英里的游泳路程,然后沿着金门大桥行驶7英里,然后回到克里斯西球场。 恶魔岛是旧金山湾中的一块小石头,周围环绕着鲨鱼般友好的冰冷水域,并散布着臭名昭著的潮流-并曾是无可避免的最高安全监狱的故居。 在其运作的29年中,有14次公认的企图从恶魔监狱越狱,涉及34名囚犯。 正式地,每一次逃脱尝试都失败了,大多数参与者被杀或被迅速俘虏。 然而,参加者虽然参加了1926年12月和1962年6月的尝试,尽管被认为已经死亡,但他们却消失得无影无踪,从而产生了流行的理论,认为它们是成功的。 我花了超过100美元来试一试。 我于凌晨5点左右到达克里斯西场东海滩。 天空是深灰色的,水安静而宁静。 在过渡区,所有人都很平静。 少数人在使用Body Glide时会chi不休。 我正在寻找可以与自己chi打ch的人,但没有人参加。 取而代之的是,我于凌晨5:45乘坐早班车前往指定的渡轮大楼,而不是原定的凌晨6点出发。…