5种习惯成为您早晨的一部分

从早晨起床的那一刻起,您就可以决定是好日子还是坏日子。 您要决定是否要遵循健康的习惯,以改善整体健康状况,幸福或不健康的习惯,会使您沮丧。 诚然,有时候,我们的消极习惯会占上风,好意会被抛在一边。 养成养成良好习惯的健康习惯,有助于保持积极,健康的一天。 这里有一些方法可以使每一天成为美好的一天,并朝着健康的方向迈出一步。 1.冥想:我完全理解,对许多人来说,试图静坐30分钟以静坐和打坐并不容易。 因此,请勿尝试采取会导致零成功的事情。 相反,请找到您可以专用的时间。 即使只有10分钟,甚至是5分钟。找到一个可以静坐,闭上眼睛并呼吸的地方。 也许这是您的卧室,也许是在外面,也许甚至是洗手间-您可以安静地坐在任何地方都可以。 设置一个计时器,让您知道时间到了,所以您不必担心跟踪时间。 2.吸油:根据阿育吠陀的教,,吸油是排毒身体的绝妙方法。 其他人也声称它对牙齿有益。 据说吸油会吸引和清除口腔中的细菌以及鼻窦和喉咙的充血。 您甚至可能会发现与第一次挤塞相比有所不同。 你是怎么做到的? 从大约½大汤匙的油开始,并积极推动并使其在牙齿和牙龈周围旋转至少5分钟或更长时间。 完成后,将液体倒入垃圾桶或马桶中,而不要倒入水槽中,否则可能会堵塞液体。…

是的,您可以减少绿茶中的咖啡因

与人们进行的大量研究和对话使我相信,绿茶实际上可以说是那里最好的饮料。 精力充沛而又新鲜又没有咖啡的抖动感? 我说是。 但是绿茶也可以对您的身体起到非常健康的刺激作用。 我经常在感冒,发烧和其他疾病时使用它(它对我有很大帮助),但是其中存在的咖啡因含量一直困扰着我。 当我知道这是很多人关心的问题时,我决定对这个话题进行更多的研究。 咖啡因过量是不好的 这是我要检查的第一个事实,而且正如我预期的那样,过量的咖啡因确实很糟糕。 我个人遭受的一些副作用包括焦虑和失眠。 我有时不得不工作很长时间,并且在摄入大量的绿茶和红茶之后,每当我终于入睡时,我实际上都会面临失眠和许多不良梦想。 在这段时间里,减少茶的摄入量确实有帮助,但是当我像我一样热爱茶时,并不是我想要的结果。 绿茶还含有其他化合物,例如L-茶氨酸(我喝绿茶的主要原因),这是我真正想要的,因为L-茶氨酸可以使人非常放松,尤其是在睡前。 因此,我研究了如何在节省L-茶氨酸的同时减少咖啡因含量的方法。 减少绿茶中的咖啡因 我想从我立即发现的最佳方法开始。 将茶叶在水中煮沸45秒钟,然后将水倒出即可。 与浸泡茶的前45秒相比,第二次注入的咖啡因量要少得多。 饮用咖啡因含量较低的绿茶。…

睡眠与运动之间的联系

整整一个月的时间,我们将深入研究健康支柱,以及睡眠与其他各个支柱之间的联系。 本周,我们正在探索睡眠与运动之间的关系。 如果您睡眠不足,很可能很难以很少的精力定期将自己拖入体育馆。 相反,如果您确实设法将日常锻炼列为优先事项,则可能由于没有给自己足够的睡眠时间而破坏了自己的努力。 事实证明,这一切都得到了科学的支持。 睡眠会影响您运动的原因 我们所有人都出于不同的原因进行运动:心脏健康,增加肌肉,提高耐力,减轻体重等。但是事实证明,睡眠剥夺可能会完全否定您的运动方式,从而直接影响每个人。 更好的睡眠=更好的锻炼 缺乏睡眠会使您在锻炼过程中更快地疲劳,从而难以充分锻炼。 一项研究还发现,仅剥夺一夜睡眠后,跑步机的耐力就显着下降。 睡眠不足还与抑制您的表现的生理反应有关,例如肌肉酸痛和较高的受伤风险。 睡眠有助于肌肉恢复 睡眠不足会减少蛋白质的合成途径,阻碍运动后肌肉的恢复。 它还可以降低睾丸激素水平,有助于锻炼后肌肉的重建。 它还会严重损害您的肌肉在受伤后恢复的能力,这是一个坏消息,同时还会带来前面提到的更高的受伤风险。 锻炼会使您更困 国家睡眠基金会进行的一项民意调查发现,锻炼者更有可能报告较高的睡眠质量和较少的嗜睡。 一项研究还对每天睡眠少于6.5小时的个体进行了研究,并给予他们中等强度的锻炼,随后进行了6周的锻炼,他们的睡眠平均每晚增加75分钟。…

新年快乐决议:5个办公解决方案

如果您昨天只记得我们LinkedIn上发布的两件事,请记住这一点:制定新年决议的人坚持实现自己目标的可能性是非决议者的十倍。 可能是1月3日,但是制定新的决议还为时不晚-正确的方法。 没有更多的“新年,新我”。 这都是关于微小而持久的变化。 在某些时候,每个人都告诉自己他们将变得更健康。 有时他们会给出更具体的目标,例如“减肥”或“锻炼更多”。 无论出于何种原因,人们倾向于在新的一年左右设定这些大目标。 这就是为什么体育馆的旺季是在一月份的原因。 根据国际健康,球拍和体育俱乐部协会的统计,当月购买的健身房会员数量超过任何其他会员。 但是,考虑到三分之二拥有健身房会员资格的人从未使用过健身俱乐部,而到新年后的六个月中,只有46%的人保持了自己的决议,因此很显然有些事情没有用。 我们的理论是,这是因为您不是在办公室里浪费时间,而是在采取可行的措施来实现健康目标。 如果您全职工作,则将一周的25%时间用于办公室。 这不包括任何通勤时间。 一旦您考虑了我们花费在美容,进食和睡觉上的时间(有时),实际上就没有多少时间可以实现您的目标了。 这可能会有些令人气disc,而您首先放弃了整个分辨率。 现在是时候开始在工作场所纳入健康变化以鼓励整体生活方式的改变了-这比听起来简单得多。 坐得少 如果您在办公室里工作,那您就坐着-很多。…