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第5周第4天-10月5日

1.步骤 2. MyFitnessPal 3.锻炼日志森萨@AL 4.今日思想由于某种原因，今天我感到饥饿，没有饱食。到目前为止，除了美好的一天。睡眠挑战更新睡眠等级8.请检查步骤屏幕截图，以了解睡眠小时数。 8小时以上。到目前为止，早睡是可以工作的，但是我不知道这是否可持续，因为我要牺牲一些办公室工作时间。自周日晚上以来，保持8小时以上的睡眠非常愉快。

SLUMBER：一种现代的睡眠解决方案

在当今的现代世界中，许多人由于熬夜和过早起床而没有足够的睡眠时间，从而过度劳累。其他人可能会抽时间入睡，但难以入睡，躁动不安，失眠或睡眠呼吸暂停。所有类型的人都缺乏睡眠和睡眠障碍，包括学生，在职专业人员，失业者和退休人员。不幸的是，这种缺乏质量的睡眠也会影响第二天睡眠的质量，等等。为什么缺乏睡眠会成为公共卫生问题？疾病控制中心指出，睡眠质量差与肥胖，心脏病，糖尿病，精神健康问题，中风和许多其他健康问题有关。作为整个社会，由于更加压力和过度劳累，睡眠问题已成为常态，并且常常被人们视为忙碌的生活方式的副产品而被忽视。运动被证明可以增加睡眠质量。但是，许多人醒来后会感到太累了，无法锻炼，并且精力不足。到了深夜，他们感到疲倦，但仍难以入睡。专家还说，咖啡因和酒精的使用也会影响睡眠质量和数量，但是许多人使用咖啡因可以保持清醒/感觉更清醒，而酒精则可以使人放松并减轻后顾之忧。有睡眠问题的人可能会短期内将咖啡因和酒精用于解决他们的问题，而没有意识到这会导致他们的周期增加。此外，饮食习惯已显示出对能量水平以及睡眠质量的重大影响。不幸的是，有研究表明，当一个人累了并且缺乏睡眠时，他或她更可能渴望糖和脂肪，或者更倾向于糖以快速修复能量。同样，这可能导致能量崩溃和不安的困倦。当一个人持续疲倦且精力不足时，可能难以维持健康的饮食习惯。这些因素就是为什么我认为必须采用整体睡眠方法作为健康的一个方面，这一点很重要。所有健康行为都是相互关联的，并且相互依赖。…

彩色电视让我们发胖：褪黑激素，遗传和夜间照明

彩电使我们发胖！不，不仅是因为晚上有广告刊登Taco Bell的广告，还是因为我们躺在沙发上看这些广告。每天晚上可以看到的闪烁的蓝光从附近的几乎每扇窗户射出，从根本上改变了我们的生物学。因此，我的论据如下：肥胖症在1980年左右开始在美国上升，这与彩电在美国大多数家庭中的出现相吻合。每个好的论点都需要数据来支持，因此下面是美国国立卫生研究院网页上的一个漂亮图表，显示了从1980年开始在美国肥胖和极端肥胖的增加：是的，我在这里广泛而全面的陈述以及对图表的鲁ck使用对我有点讽刺。（我真的不喜欢健康网站过度炒作，然后抛出随机图表来证明自己的观点！）更严重的是：晚上的蓝灯可能会影响人们的健康。当您开始查看越来越有力的证据证明晚上的蓝光使我们感到混乱时，便有道理，每晚将彩色蓝光注入我们的客厅的彩色电视机会影响整个人口。当前，人们在夜间比从前更多地暴露于手机，平板电脑和CFL或LED灯下的蓝光。实际上，有大量证据表明，晚上和晚上的光线，特别是蓝色波长的光线，会干扰我们身体的自然生理周期。这种破坏会导致体重增加以及更严重的代谢问题。以下是过去几年的一些研究：晚上总是有月光，蜡烛，火甚至白炽灯泡发出的光。但是这些光源都几乎没有蓝光的短波长。蓝光波长最多可停止2小时的褪黑激素生产，因此在晚上/晚上从电视，平板电脑和智能手机上进行曝光会延迟褪黑激素的产生。…

借助蓝光滤镜在数字世界中保持健康

常识性的智慧表示，未来几年要吃得更好，睡得更好，以保持健康。然而，我们如何在现代环境中睡得更好呢？我们中的许多人都熟悉“口鼻狂犬病”，因为我们知道这对我们有好处，甚至不到100年的历史，因此我们刷牙。但是，我们很少有人熟悉“睡眠hygeine”的概念。通过了解您的大脑如何响应环境中的环境光提示，可以实现更好的睡眠。我们的身体被编程为通过荷尔蒙系统的复杂相互作用而在夜间入睡，该过程始于激素褪黑激素。褪黑激素在1990年代广为宣传，它与各种积极的健康状况和年轻人的外貌有关。然而，它在人类中的主要功能是诱发从觉醒到睡眠的过渡。我们的眼睛包含少量专门的视网膜细胞，可检测蓝光。在整个人类历史上，晚上没有可见的亮蓝光，相反，我们的祖先在晚上依靠火光获得温暖和照明。因此，我们的眼睛可以适应蓝光，从而控制体内褪黑激素的产生。自然，日落之后不久，蓝光从环境中消失，我们的身体开始产生激素褪黑激素。此产品有助于我们入睡，并在凌晨2点左右达到峰值。褪黑激素的峰值浓度对我们的健康很重要，也是民间智慧如“午夜前一个小时的睡眠算作午后2小时”之类的原因。日出后不久，生产停止，我们自然醒来。不幸的是，对于大多数现代城市居民而言，这种自然的睡眠和睡眠周期只是一个梦想。原因是日光灯灯泡过多，使我们的荷尔蒙系统误以为是白昼。简而言之，在现代环境中，蓝光不再是昼夜循环的可靠提示。…

良好睡眠的科学-睡眠科学家的5条提示

良好睡眠的科学-睡眠科学家的5条提示睡眠在人体内的每个生理过程中都起着至关重要的作用。全天，神经，神经和肌肉骨骼活动都会产生代谢废物。在睡眠期间，身体会经历恢复过程以清除这些废物。这样可使身体和大脑在第二天继续运行，睡眠不足会损害其正常运行和高性能的能力。稳态被描述为相互依存的要素之间趋于相对稳定平衡的趋势，尤其是通过生理过程维持。就维持良好的健康和长寿而言，这被认为是人体最关键的自然调节系统。睡眠不足会损害我们调节神经系统，激素和神经递质的能力，而这些对于正常的日常工作和生活至关重要。没有睡眠，人们认为由于免疫系统功能障碍，我们将在几周内死亡，这使我们即使受到最小的感染也很脆弱。现代社会已使睡眠贬值到一定程度，以致英国，澳大利亚和美国超过40％的人口被剥夺了睡眠。在过去的100年中，平均睡眠时间显着减少，现在被认为少于7个小时。最可能的原因是灯泡的发明，技术的进步以及推动24/7全天候工作的社会。众所周知，较短的睡眠时间和较差的睡眠质量与BMI密切相关，系统评价和荟萃分析的经验证据表明，较差的睡眠是肥胖，慢性病和阿尔茨海默氏病的独立危险因素，仅举几例。显然，诸如抑郁症和焦虑症之类的心理健康问题有所增加。社交媒体当然起着重要作用，但它对移动设备的依赖和缺乏教育使人们遭受与睡眠有关的问题，例如失眠。在过去的六年中，我作为睡眠科学家一直在英国和澳大利亚的医疗诊所工作。显然，我们看到越来越多的人患有多种合并症，这些合并症可以直接与他们与睡眠有关的问题联系在一起。睡眠不足是沉默的杀手，直到人们在20-30年内努力解决健康问题之前，人们才意识到睡眠的严重程度。…

没有睡眠周期应用程序就不要睡觉

我是一个经常按时起床的人……我会一直按贪睡按钮，这使我无法上课，失去了一些工作。布拉德（Brad）和RSD建议我不要打sn，这很简单。您可以选择睡前醒来的时间，而从不使用贪睡按钮，它确实可以通过在早上给您更多的时间来提高工作效率。但是这真的很难练习，很多时候让我在早上真的很累。我似乎可以更好地忽略“贪睡”按钮，而实际上可以利用“睡眠周期”警报的优化唤醒时间起床。正如您在我的Coach.me个人资料中所看到的，最近我实际上在不打sn睡方面做得很好。这是我一生中一直很糟糕的事情。我已经使用了几年了，它是游戏化生物黑客的好工具。它尝试结合不同的睡眠技巧以争取最高的睡眠分数睡前避免蓝灯和红灯练习非刺激性思维冥想和放松的呼吸洋甘菊茶苹果醋和蜂蜜的宁静鸡尾酒有时补充褪黑激素值得2美元。最初在 www.limitlessmindset.com上…

Nick Littlehales-利用睡眠最大化您的性能和生产力

今天的嘉宾是精英表演者的睡眠教练，以及全球领先的运动睡眠教练Nick Littlehales。尼克（Nick）是畅销书《睡眠：8小时的神话》，《小睡的力量》以及《为身体和心灵恢复活力的新计划》一书的作者。他还是英国睡眠委员会（UK Sleep Council）的前董事长，他的客户包括国际体育团队，运动员和大型公司。今天，我正在与Nick谈谈如何确保我们的睡眠为我们提供最大程度的康复，从而使我们能够表现出最高水平。订阅ITUNES，STICHER RADIO “在我们的时代，我们进入这个区域的几周里，这仍然是一个空白，一旦进入该区域，我们将无法控制我们将获得的收益。” —尼克·利特尔显示说明：尼克如何成为睡眠大师了解睡眠的重要性睡眠对表现有多重要睡眠不好会遇到的问题关于睡眠的最常见神话…

研究发现视觉和光是睡眠-觉醒周期的关键因素

为什么有些动物晚上睡觉，而另一些动物白天睡觉呢？研究表明，我们的眼睛处理光的方式可能是我们觉醒周期的关键因素。我们大多数人回到小学后就了解了昼夜动物与夜间动物之间的区别。从生物学上讲，有些动物在夜间（昼夜）睡眠，而另一些动物在白天（夜间）睡眠。但是，科学家们不完全了解为什么要对不同物种进行编程以使其在独特的觉醒循环中进入睡眠。计时生物学领域的一项新研究发现，我们的眼睛对光的处理方式不同可能是我们自然睡眠的决定性因素。昼夜之间的感觉差异除了喜欢睡觉的时间外，昼夜动物和夜间动物之间还有一些区别。昼夜动物倾向于将视觉作为其在世界上进行交流的主要感觉，而夜动物则倾向于使用声音。夜行性动物已经进化为使用视觉以外的其他感官作为其主要感官，并且许多人已经开发了特殊的感官，例如感知次声或风向的能力。夜间活动的动物通常是色盲的，而昼夜活动的动物则在更大程度上看到颜色，并且眼睛中有更多的视锥细胞，它们在明亮的光线下表现最佳。您的眼睛和睡眠-觉醒周期您的眼睛及其与大脑的交流方式在您的睡眠-觉醒周期中起着复杂的作用。当您的眼睛感觉到光线时，它们会向下丘脑上眼睑上核发送信息。大脑的这一微小部分被视为人体以及其他动物的主要时钟。然后，视交叉上核将信息发送到松果体和大脑的其他区域，让关键结构知道要释放哪些激素组，以保持受试者的昼夜或夜间睡眠方式。视交叉上核或SCN早已被接受为我们睡眠-觉醒周期的功能性大脑中枢。但是，新的研究对此先前接受的事实提出了质疑。…

睡眠比工作迟到更有效率：第2部分

克里斯蒂娜·怀斯（Krisstina Wise）采访柯克·帕斯利（Kirk Parsley）嗨，我是克里斯蒂娜·怀斯（Krisstina Wise），欢迎您来到富裕的健康生活，在这里我采访了思想领袖，他们教授关于金钱，健康和幸福的反文化方法。实话实说，如果您生病了，财富就不重要了；如果您破产了，那么理想的健康也就不重要了。今天，我与Kirk Parsley博士探讨健康财富。 Parsley博士是前海军海豹突击队队员。他是获得董事会认证的医学博士，并且还完成了海军在高压氧和氧气疗法方面的驻留。他曾为大型运动员的专业运动员和领导人提供咨询和教练服务，今天他在全世界范围内讲授睡眠的重要性。他是Sleep Remedy的发明者，Sleep Remedy是他创造的一种天然补充剂，可以帮助人们更好地睡眠。今天，我们谈论他的激动人心的故事，即从海军海豹突击队到医生，再到睡眠专家，当今社会睡眠不足的流行以及因习惯性睡眠不足而引起的一系列健康问题。这是分为两部分的访谈的第二部分，因此，如果您错过了第一部分，请随时返回并查看我的上一集。请享用。有趣的是，像Ambien这样的药物会降低REM约80％，那么在使用Ambien时您的功能可能如何？…

我不再做梦

这是一个与众不同的早晨，因此，我惊醒了闹钟的响声，昨晚香气的残留气味，以及当我就寝时留下的长达八个小时的《 Thelonious Monk》播放列表的尾声。我再次意识到，前一天晚上我没有做梦。好吧，也许我做到了，但我只是不记得了。或者，也许我根本没有做梦，每天早晨，我的大脑都在编织一种虚构的梦，却忘记了，以一种廉价的尝试欺骗自己，使自己相信，事实上，我确实做了梦，但我做不到回想起我决定像碎花瓶一样粘在一起的事件。这让我震惊，就像一个狡猾的魔术师一样，把一些东西冒充成健康的睡眠，充满了可能的积极幻想。我内心有些喜欢相信我可以看到立面上的裂缝，以及从蜿蜒曲折的通道和沟壑渗出到表面的胶水，但是我不确定。我认为，我的清醒自我在休眠和活动之间的十亿分之一秒的过程中起着一定作用，这使我全天都在寻找答案。但是，在早晨休息时，我相当于被烟雾吞没的蜜蜂。为什么我要让自己，一个充满咖啡因的思想家，对诸如此类的理论如此松散，如此之早？小时候，我梦a以求。我没有醒来，只是呼吸困难，却意识到这只是一场噩梦。我醒了过来，微笑着，对它很着迷，很快就抓住了它，所以它没有蒸发并被遗忘。我想回想起噩梦，以便在以后的夜晚进行重播。我想刻录副本并搁置它们，以防万一我想再次访问那些地方。玩家都是我一生中被我讨厌的人的讽刺画，自然而然地，在每一集中，对手都表现出色。…