纽约女人很早就睡着了

纽约州纽约—一位当地妇女由于某种原因一直期待在周日晚上睡到早上8点起床。 那个女人说:“真烦人。” “本周我每天必须早起上班,周六早上我要去普拉提,但我一直在想,’星期天,我可以入睡。如果愿意,我可以整天睡觉!’ 然后我在8点醒来,这就像他妈的什么?” 周日早上,当地一家咖啡馆挤满了人,到处都是同样面临着同样神秘问题的人。 一名男子说:“我现在完全不想在这里。 我的意思是,星期日是上午9点。 如果我愿意的话,我还要再睡三个小时。 但是我的身体习惯在7点起床,一旦我起床,我就觉得自己很有生产力,所以我像其他所有人一样来到这里创作自己的小说。” “实际上,”另一位顾客大声说。 “我正在编剧。” 根据医学专家的说法,在您真正想入睡时提早醒是一种普遍现象。 “一旦身体习惯于在某个小时醒来,就很难摆脱这种模式。 例如,如果您将闹钟设置为每天早上6点,那么即使您在凌晨2点上床睡觉,也很可能会糟透了。 当被问及如何应对睡眠不足时,这位女士说:“可能只是多喝一杯咖啡。 我通常每天只喝一杯,实际上我正试图完全戒掉自己的奶,但是睡眠不足一直在打断我的健康之旅。” “她告诉你她每天只喝一杯咖啡吗?”朋友问。 “好的,我想这在技术上是正确的,但是那杯咖啡是特浓咖啡的三倍。…

使用可调节的床来缓解背部和颈部疼痛

可调节床的主要健康益处之一是可缓解背部和颈部疼痛。 在本文中,我们将深入探讨可调式底座如何帮助减轻症状。 平坦的床可能无法为脊髓提供适当的支撑,从而导致过度的背痛和不安的睡眠。 脖子和背部是人们感到疼痛的最常见区域。 椎间盘疾病与脊柱狭窄 20-59岁的人中有20%以上的人报告慢性疼痛,而70-80%的人会经历某种类型的颈部或背部疼痛。 但是,并非所有的痛苦都是平等的-痛苦被归类为椎间盘源性疾病和狭窄,这两种疾病对缓解疼痛都有不同的要求。 可调整在可调节床上的定制位置,以帮助减少椎间盘疾病和狭窄。 根据激光脊柱研究所的说法,椎间盘源性疾病是椎间盘的退化,导致疼痛敏感性增强和背部背负负荷减弱。 适当的脊柱对准和失重可以帮助减轻压力,减轻这种情况下的疼痛。 可调节床中的“预设位置”使患有椎间盘疾病的患者能够定制最适合其自然脊柱弯曲度的床位置。 患有椎管狭窄的人在睡眠时也需要抬高头和脚,但出于不同的解剖原因。 根据Mayo Clinic的说法,这种情况归因于椎间盘之间的间隔较小,从而导致严重的姿势变化。 在许多情况下,患有这种情况的人无法平躺。 零重力等位置提供了更好的解决方案,可帮助缓解这些状况下的疼痛 可调底座与扁平底座 平坦的床可能无法为脊髓提供适当的支撑,从而导致过度的背痛和不安的睡眠。…

大麻为何危害大脑以及如何预防

大麻对大脑造成伤害的原因对科学界来说一直是一个谜,但是我相信我不仅弄清楚了原因,而且也已经找到了解决方法。 从已知的事实出发,例如通常由毒品引起的梦境抑制,我得以找到一个非常合理的理论来阐明这个问题。 首先,让我们讨论该药物对睡眠的影响。 一次又一次地证明,大麻有效地阻止了梦想。 有些人甚至从这种作用中获利,将这种药物用于预防噩梦。 发生这种情况是因为药物剥夺了用户的REM(快速眼动)睡眠的很大一部分,而REM是与梦相关的阶段。 应当指出,科学界也不知道这种现象背后的原因。 现在,让我们讨论睡眠的重要性。 在许多研究中已经观察到,REM睡眠在认知功能和记忆巩固中起着至关重要的作用。 巧合的是,从长远来看,这些正是大麻使用所损害的精确品质。 Matthew Walker博士的《 为什么我们睡觉 》一书重点介绍了一般睡眠的一些基本原因,并涵盖了一些重要主题,这些主题对于理解大麻为何影响大脑至关重要。 沃克在书中提到了一个有趣的假设,即梦是大脑随着时间的流逝消除痛苦记忆的机制,从而防止了创伤。 他还观察到患有创伤后应激障碍(PTSD)的人似乎有一种缺陷,使他们无法获得适当的REM睡眠。 这种缺陷的特征在于在REM睡眠期间不能降低去甲肾上腺素水平。 早就知道,REM睡眠的定义特征是去甲肾上腺素(通常称为搏斗或逃跑神经递质)水平的急剧下降。…

睡眠与我们的心理健康之间的联系

精神健康是健康的支柱,传统上没有给予应有的重视。 随着意识的提高,我们开始看到越来越多的公司采用心理健康日,越来越多的人就其心理健康问题寻求专业建议。 之所以如此重要,有很多原因,但它如何影响我们的睡眠,反之亦然? 失眠可能是抑郁的原因 失眠通常被认为是抑郁,压力和焦虑的副作用。 然而,一项新的研究发现,通过认知行为疗法(CBT)减少失眠也可能减少这些心理健康问题。 还发现失眠的人患严重抑郁症的可能性高6倍。 睡眠不足使症状更难应对 良好的睡眠,不间断的REM阶段可以使您获得平衡的情绪和认知益处,并能够调节情绪,做出良好的判断并正确处理信息。 这意味着,没有良好的睡眠,我们将更容易变得不理智,做出错误的决定,从而使许多精神健康问题难以解决。 躁郁症,ADHD,PTSD和精神分裂症均会导致睡眠不足 对于患有双相情感障碍的个体,发作期间经常出现不规则的睡眠模式,即使发作之间也出现较低的睡眠质量。 多动症与儿童白天嗜睡和不安腿综合征有关。 患有PTSD的人更有可能经历噩梦,导致夜间醒来的次数更多,睡眠质量更差。 精神分裂症患者中有30%到80%会经历睡眠障碍,包括不规律的睡眠方式和不一致的睡眠量。 压力和焦虑导致睡眠不足 如果您遇到我们之前谈到的任何疾病,则很可能会有团队帮助您找到最佳应对方法。 但是,如果您遇到较普通的心理健康问题,例如轻度焦虑或压力,则可能没有采取应对措施,这对您的睡眠有害,因此对健康不利。…

你不能连续8小时睡觉吗? 那是因为你进化的方式不同

在高中时,我的日程安排很疯狂,直到晚上8点才进行篮球练习,排干水,需要小睡一会儿,然后醒来,从凌晨12点到凌晨2点完成我的作业,然后回去。 周末期间,在HS期间和大学期间,我在Domino’s Pizza工作了很奇怪的时间,通常在AM之前做最后的轮班工作,然后希望有时间放松。 然后是时候开始全职工作了,这让我很难入睡,并且能够保持整整8个小时的睡眠。 我会筋疲力尽,但是那天晚上10点到来的时候,我会刮起第二风,做些毫无意义的事情熬夜。 我以为自己已经从十年疯狂的日程安排中训练了自己的身体,使自己成为这样。 或者说我只是个夜宵人,因为我是在凌晨2点50分出生的,所以我必须在第四餐的时间里壮成长。 然后,在一个在线搜索会话中,我了解了“醒来时间”。 这完全是一回事–人们会在太阳下山后入睡,在半夜(午夜至凌晨2点之间)醒来,他们会拜访邻居,看书,生婴儿,然后再入睡。 我正在里诺(Reno)拜访我的叔叔,并与他和姨妈谈论我如何度过了我的“清醒时光” —入睡,在凌晨3点或凌晨4点醒来几个小时,然后再入睡几个小时。 我的姑姑跳起来就像“那是你叔叔所做的!”,这让我想到……也许这是进化,有些人只是睡不着觉。 从那时起,我一直在努力以不同的方式改变我的睡眠。 我不是专家,我还没有弄清楚这一切,但是以下是我尝试过的一些方法,也许它们可以为您提供帮助: 起床,下车然后做点什么 :所以您躺在床上无法入睡,为什么不起床并做点什么呢? 改变我们对睡眠,缺乏睡眠的态度可能会改变游戏规则。 我们可以躺在那里,想着明天我会很累,或者起床并完成某件事,这样我们明天就不必这样做。…

您如何获得惊人的睡眠?

在过去的一周中,我已经在睡觉前2-3个小时下车了Mac和iPhone,这非常困难。 我之所以这样做,是因为我知道自己睡眠不足。 如果我在入睡前一直在床上Instagram上滚动,我会越来越失去睡眠,醒来时会变得昏昏欲睡,早上因咖啡因而挣扎,在健身房或工作中表现不佳,并向自己抱怨:“我搞砸了因为我只有[插入次数]小时的睡眠时间”,“由于睡眠不足而错过了几次代表”和许多其他借口。 通过改善睡眠来改善您的一天。 您可能知道这一点,但是这是我在没有与社交媒体断开连接的情况下实现它的方式。 – 在清晨(或下班后)锻炼身体,从早上到下午在社交媒体上花费我需要花费的所有时间,从早上到下午5点,在Mac或iPhone上做尽可能多的工作,将Mac放入我的背包,打开手机上的“请勿打扰”,设置我的 SleepCycle应用程序至凌晨5点,为早上准备好我的东西,然后像婴儿一样入睡。 这是一个简单,可持续和有效的例程。 – [1]在太阳升起之前醒来,因此您有足够的时间使您的身体尽可能多地暴露在阳光下,以分泌最佳的5-羟色胺(调节食欲,新陈代谢,情绪和褪黑素,使夜间保持困倦)。 – [2]最大化早上和下午中午期间皮质醇的供应,以最大程度地提高机敏性,提高生产力并改善心情。 – [3]到日落时,皮质醇会自然脱落,并且您的身体会分泌更多的褪黑激素,使您在适当的时候睡梦(醒(假设您没有因为站在手机旁的人造蓝光下而提起皮质醇)。 – [4]自然入睡,可以更深入地入睡,以实现强烈的康复,减少早晨的“胀气”,改善健身房的表现,最重要的是,增加早晨的体质。 –…