如果音乐是健康的食物,请继续播放

生活中很少有事物能够像音乐那样深刻地影响我们,并产生深远的影响。 音乐一定是人类最早的“发明”之一,它根深蒂固,并且与人类体验息息相关,以至于很难甚至不可能想象一个没有它的世界。 得益于技术,它现在以一种经常被忽视或理所当然的方式织入我们的生活结构中,从旨在使您保持平稳状态的管道音调到不断传来的重低音音色汽车音响。 然而,与我们在一起的千年已经过去了,直到最近,医学界的心理学家和研究人员才开始更深入地了解我们听音乐时大脑中到底发生了什么。 我们一直了解聆听音乐可能对我们产生的强大影响,大和弦可以改变我们的情感的方式,播放喜欢的曲调带来的平静感,一首特定歌曲可以令人难以置信的生动记忆唤起。 最近,研究表明,音乐对遭受各种医疗状况折磨或康复的人们具有重大的健康益处。 在痴呆症患者的朋友和家人的面孔和名字褪色很久之后,歌曲的歌词和曲调往往就留在了他们的脑海中,使他们重新与失去生命的过去联系起来。 无论音乐中风或心脏病发作幸存者的类型如何,大脑在听到熟悉的曲调后释放的内啡肽都能大大改善血管健康,心脏外科手术患者的术后疼痛发生率要比沉默者低。 听音乐也有认知上的优势,研究表明,那些听音乐同时修改考试内容的人比那些默默地听音乐的人对事实的回忆要好得多。 记住您在测试条件下修改的音调有助于将所需的信息带到最前沿,从而带来更好的学术成绩。 快节奏,乐观的音乐已被证明可以改善锻炼的人的表现并提高他们的耐力,而感觉良好的音乐可以增加任何活动的动力。 聆听节奏缓慢的音乐也会使脑电波减慢,从而导致半催眠或冥想状态,从而大大减轻压力感。 据报道,失眠症患者上床睡觉后听音乐改善了睡眠方式,降低了心率,降低了血压,减少了焦虑感,这些都使他们进入了更深的睡眠状态。 在一个太多的“屏幕时间”让我们的大脑在进入夜晚之前过度兴奋的世界中,睡眠专家建议在睡觉之前,与所有明亮的智能手机,电视和平板电脑分开一个小时。 有大量的证据表明音乐对我们的身心都有益,因此入睡备受喜爱的音乐很可能是改善夜晚睡眠的方式,也是获得更幸福,更健康生活的关键。 伊丽莎白E.

指压按摩,让睡眠更佳

这种古老的按摩技术是否可以解决睡眠问题? 指压按摩被称为日本无针针灸,有人认为它是那些睡眠不足的人的关键。 对于许多人来说,指压(Shiatsu)一词唤起了Sharper Image按摩椅的图像。 不幸的是,我对Shiatsu的了解及其对睡眠的影响还没有深入。 虽然指压的起源已有一千多年的历史,但第一所正规的指压学校始建于1940年代。 今天,Shiatsu教导说,通过评估和压力疗法,可以操纵身体的能量通道,以使其正常流动,从而使我们更加健康快乐。 但这真的可以改善睡眠吗? 作为受过常规训练的神经病学家和睡眠专家,我亲自回答了这个问题。 由于西医规定必须先进行双盲,随机,交叉,安慰剂对照的研究,然后我们才能承认某些有效的方法,因此显而易见的第一步很容易回答:是否有发表的证据支持指压按摩的想法可以帮助睡眠或任何医学疾病吗? 答案是肯定的,但很少。 在PubMed中搜索“ Shiatsu”仅返回81个条目。 尽管这些文章中的大多数都讨论了指压按摩器在一般情况下或作为分娩时的治疗工具或在癌症/姑息治疗界内部的讨论,但确实有一些确实提供了指压按摩器在睡眠环境中的益处的证据。 Yuan和同事在2015年对几种不同的按摩方式(指压,肌筋膜释放,瑞典语)进行了荟萃分析,结果表明,指压可特别改善疼痛,疲劳和睡眠。[1] 这项分析包括Yuan自己在2013年针对纤维肌痛患者进行Shiatsu的研究。[2] 另一篇文献综述发现,穴位按摩可能有助于治疗睡眠障碍,但特别缺乏指压的证据。[3] 2008年的一项欧洲前瞻性研究(基于2003年的初步研究[4])表明,指压按摩可以帮助改善低能量和疲劳感。[5]…

挑选完美婴儿床Sleepwell床垫的重要提示

挑选完美婴儿床Sleepwell床垫的重要提示 最好的婴儿床睡眠垫床垫可确保您的婴儿睡个好觉。新生婴儿每天的睡眠时间约为16-18小时,因此有必要获得安全舒适的睡眠。 在确定您的床垫之前,必须将婴儿床的睡眠区正确放置在一起很重要。 将其实际放在一起后,确定婴儿床底座的内部长度和宽度。 婴儿床睡眠垫床垫有2种基本尺寸。 需求(56x118cm)或大陆(60x120cm)。 为了使床垫尽可能保持卫生整洁,为什么要通过一个带有PVC覆盖层或可拆卸顶板的床垫,您可以在相当高的温度下对其进行清洁。 它需要牢固,无下垂,并且方便地放置婴儿床且没有任何空间。 床垫和婴儿床之间的区域应消失4厘米,这对于防止您的孩子被夹住很重要。 条之间的空间应小于6.5厘米。 大部分睡眠室的底部都会贴有邮票或不干胶标签,这将建议建议的婴儿床睡眠区床垫的建议尺寸。 床垫需要遵守所有安全政策,并符合居住国家/地区的防火规定。 如果您了解历史,则建议购买二手床垫,如果不购买全新床垫,则建议购买。 如果您购买的睡眠间的形状或尺寸比标准的要少,则可以购买专门制造的床垫。 床垫种类 泡沫—这些睡眠井床垫通常在泡沫内部覆盖PVC。 良好的睡眠质量对妈妈,爸爸和婴儿来说至关重要,但是要购买最好的睡眠间床垫可能是一项艰巨的任务,市场上有各种睡眠间床垫可供选择。 优点…