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创建新的睡眠程序的4个步骤

身体疾病，营养不良和应对机制不足都会导致人的整体精神状态恶化。但是，最易发怒的烦躁，情绪失调和注意力不集中的原因之一就是睡眠或睡眠不足。除了精神健康问题外，对于任何人，无论是婴儿，儿童，青少年还是成人，睡眠都是体内每个系统正常运转的必要条件。这个清单还在继续，因为有限的睡眠确实没有任何好处。充足的睡眠时间通常被工作，家庭义务，学校，压力或睡眠障碍所消耗。如果我们知道我们对日常生活的需求控制有限，那么当晚上的时间逐渐减少时，必须最大化我们必须专用的睡眠时间。这方面最重要的方面是实施必要的更改，以产生积极的长期效果。这意味着，改变一种习惯在短期内可能会令人感到舒适，熟悉和轻松，但是随着时间的流逝，这可能会带来负面的总体后果。最好的方法是评估您当前的就寝时间，并找出最适合您的方法。所有其他活动，例如作业，使用背光产品（iPhone，iPad等），在社交媒体上进行交互，玩视频游戏等，都不应在您睡觉的地方发生。如果您一直在期望自己轻松入睡的同一区域内刺激大脑，那么要实现宁静的睡眠状态将变得更加困难。尝试以下夜间方法，以帮助您创造更有利于睡眠的就寝时间：争取有时间躺在床上，至少可以睡七个小时。此时，应关闭所有照明灯和电子设备。这将使您在睡眠过程中保持一致，并在时间到了时调节身体入睡和醒来。创建一个睡前例程，以包括您的夜间卫生职责以及为早晨可能需要的准备工作。避免使用任何可能含有咖啡因的食物或饮料（咖啡，茶，巧克力，冰淇淋，冷冻酸奶，一些谷物早餐等）。此外，这可能是个好时机（如果需要的话），这是您最后一次晚上检查电子设备的时间。…

成为专业的打apper睡者的4个步骤

随着Arianna Huffington的著作《睡眠革命》席卷全球（包括JetBlue航站楼，万豪酒店的卡以及无数次露面），我一直在思考我的睡眠习惯，但我也一直在思考Huffington的忙碌（也许那可能是她下一本书的标题：《赫芬顿的喧嚣》。这个女孩知道如何卖书。当然，所有的努力都得到了回报，赫芬顿理所当然地在纽约时报畅销书排行榜上找到了自己的位置。多年来，我一直分享睡眠，这是我最喜欢的成功秘诀之一。我的身体是实现梦想的工具，我需要给它加油并予以照顾。很多年以来，我每晚只能睡6个小时-我不能再这样做了。我渴望7–8，但我的秘密确实不是睡个好觉。我的秘密是小睡。这一切始于2005年，当时我当时在犹他州的普罗沃为Novell（现在的MicroFocus）工作。这是我的第一份大型企业工作，到目前为止，我只为小型企业工作。这也是“安静的房间”里第一次铺床。我很惊讶我的公司欢迎偶尔打na（当然是在休息和午餐期间），我决定旋转一下。在一次性枕头套上找到舒适感花了一点时间，但我很快找到了理想的电动午睡配方。头发准备—为避免头发平直，请将头发抬到头顶下方一英寸。（这也适用于飞机，并且可以在椅子或躺椅上小睡一会儿。）我喜欢能够回到办公桌上，而我的头发却不会像以前那样停留33分钟。（先生们，算一下您的幸运毛，您可以跳到第二位。）…

鸟的歌

发表于四月7，2018 我今天早上起床还为时过早。鸟儿已经醒了。我想知道在这么早的时候他们怎么会这么高兴，尽管我希望我比我早起。也许我应该在某个时候尝试一下。这就是他们告诉我的鸟的歌改天了，我必须醒来鸟儿起来了，我不知道他们怎么唱歌太阳几乎没有在湖上荡漾而且，甜蜜的睡眠是我宁愿坚持的地方我听到她的歌，她如此柔和她在我的梦中窃窃私语，拉扯我的思想我希望我知道她的秘密记忆那种将生命与生命联系在一起的人我躺着，让她的歌扫过我困扰我的灵魂可以舒缓的毯子虽然我心里宁愿睡着…

壁橱里的怪物

发表于四月20，2018 欢迎大家阅读。也许您的生活中有人患有发作性睡病，或者您对这种疾病感到很好奇，但我有一次要针对特定的听众。近一年来我都没有写博客，直到今天早上我还不能说为什么。现在，我可以将个人历史分为两个不同的时期：Xyrem的前几年和后几年；一种疯狂的，发作性睡病专用药物，可以使我们中的一些人正常睡眠。在此之前，我在博客上撰写了大多数帖子。第一：你并不孤单除非您认识另一个麻醉师，否则您可能会感到孤立。我拥有比同情的朋友和家人更好的支持系统，但仍然感到孤立。我从未见过我们中的一个。我认为没有人能准确解释这种感觉。经过数百次尝试，我还没有。没有人真正得到它。这不是他们的错。我不知道我什至明白。我仍然很奇怪，人脑会在这样的基本水平上失灵。…

昨晚我无家可归

在过去的几年中，我参加了#SleepOut，该活动旨在提高人们对无家可归者的认识和资金。在感恩节前后的夜晚，睡眠似乎总是很活跃 ; 2017年也是如此。整个晚上，我们有12人参加了这次睡眠活动。我们有学生，民选官员，小企业主和国会候选人参加。昨晚，我想到了EJ Wilson和我与一个在冬季在UNC本科期间经历无家可归的人的互动。我和EJ去便利店买了一些学习食品，那人问我们是否还有零钱。 EJ问：“您是要钱吃东西还是买啤酒和香烟？”这位绅士说：“我不能对你撒谎，我只想买些野爱尔兰玫瑰。” EJ给了他几美元和告诉他晚上好。这种互动在我心中引起了很多年的共鸣。我总是被教导：“不要助长任何人的不良习惯。” 但是昨晚，当温度接近冰点时，我终于意识到，我小时候教给遭受无家可归的人的东西是有缺陷的：遭受无家可归，使用，有时甚至滥用的合法和非法物质的人，不是因为他们忘恩负义为您的捐款，但这是一种生存机制。有人称这种现象为毯子，逃避现实或隐藏痛苦，但它确实存在。…

成功进行编码训练营的关键

我现在正在进入HackerYou完全沉浸式训练营的第8周。项目即将完成，因此，剩下的只是铺平人行道，完善我们的投资组合，并开始寻找工作。上周末，我们举行了小组会议，讨论每个人的感受。小组之间达成了相当一致的共识： -我感到疲倦/疲倦，等不及要赶上睡眠 -我吃的不好我没运动我感到有点独特，因为我没有在开始训练营之前就养成这种习惯，我认为我会在这篇博客文章中分享这些感受。请记住，我也有2小时上下班（每种方式），所以我的时间非常有限。 1.养成良好的睡眠习惯。我认为这是最重要的。我不是一个很好的睡眠者，所以我不得不读一本关于它的书-Nick Littlehales的“ Sleep”。我计算了在进行训练营之前需要的睡眠/唤醒时间，并在开始之前的几周内实施了该方法。该书还为创建唤醒/关闭例程提供了很好的建议，还可以调整您的睡眠环境。每天早晨，我感到休息得很好（无需依靠咖啡或其他刺激物），并准备学习。 2.正确饮食…

“他们死了吗？”

我相信每个人都拥有或拥有已故者的家具。毕竟，这是整个古董行业的基础。卑鄙的传言和传家宝都是从老一辈传下来的，而且正如大多数人所知，没有人永远活着。对于某些人来说，拥有死者家具的想法会立即造成不安。我目前正在搬家，被朋友的姐姐给提供了床垫。陷阱：她的岳父在他去世之前就使用了它。他没有死。在临终关怀之前，他只是花了一些时间。如果有的话，证明它很舒服。但是，即使他死在床垫上，也会改变我的决定吗？我知道一对夫妇有一张沙发，前一位主人去世了。一位伴侣知道。另一个不知道。拥有和使用死者的家具在他们的家庭中两极分化，以至于这位妻子隐瞒了丈夫的信息。她知道这会吓到他。这是一张舒适的沙发，死亡并不会使它变得不那么舒适，至少在身体上不舒服。在所有文化和社会中流传着关于恶魔所有和鬼物的故事。自记录保存问世以来，有些人一直在合理化无法解释的精神，鬼魂和天使缠身事件，并且一直在这样做。…

编年史和智力：猫头鹰与百灵鸟

早起的鸟儿可能会感染蠕虫，但是一项关于表型的新研究表明，夜猫子最聪明。几乎所有动物都有某种昼夜节律或24小时生物钟。神经位于大脑上裂眼上神经中枢，可感知光线，提示人体释放激素并经历各种细胞过程。人类也有这个内部时钟，但是我们在动物中是独一无二的，因为我们可以通过选择来改变节奏。通过在某些时间和其他行为下暴露于光线下，人类通常会以与他们先天的昼夜节律略有不同的每日时间表结束。什么是时间型？在他们的一生中，人类逐渐陷入了觉醒的例行程序，即所谓的表型。口语中最常见的两种类型是夜猫子和晨鸟。虽然很难定义它们，但夜猫子往往睡得更晚，早上也要早起，而百灵鸟则早睡早起。时序生物学研究发现，夜猫子和晨鸟之间有很多差异，甚至超过了他们首选的打preferred时间。时间型和智力最近一项研究的主要发现是，聪明得多的人往往是夜猫子。实际上，智商高的人往往在天赋较弱的同龄人之后上床睡觉50分钟。这些聪明的人也后来崛起。此外，晨云雀和夜猫子之间还有关键的性格差异。尽管夜猫子往往更聪明，但早起者或晨鸟在学校的表现往往更好。但是，夜人们的职业生涯仍然更加成功，平均收入也更高。晚上的人比早上的人更可能是外向的和有创造力的思想家，而早上的人通常是线性的思想家并且相对内向。…

睡眠呼吸暂停—原因，症状和诊断

在所有形式的睡眠呼吸暂停中，最普遍的称为阻塞性睡眠呼吸暂停或OSA。这种疾病的特征是睡眠期间呼吸停止。这种情况也称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征或仅仅是睡眠呼吸暂停综合征。通常，健康的人的上喉咙肌肉可确保进出喉咙的气流稳定且不间断。入睡时，这些肌肉会稍微放松，但通常仍会继续正常工作。患有睡眠呼吸暂停的人的气道狭窄，当肌肉放松时，会导致喉咙部分或完全闭合。这会导致打呼and和/或呼吸困难，并阻止气流进入肺部。尚不清楚为什么在深度睡眠期间某些人的呼吸会完全停止。这些睡眠呼吸暂停发作通常持续10秒，严重时甚至更长。呼吸停止后，要努力恢复呼吸，通常采取喘气或窒息的形式。这扰乱了人的睡眠方式，使他们的睡眠减少。这种模式可能在整个晚上重复多次，导致缺乏优质的睡眠。这又会导致其他问题，例如白天过度嗜睡。大多数患有睡眠呼吸暂停的人没有意识到这一点。通常必须由其他人引起注意。他们知道他们白天太累了，但他们并不总是知道为什么。睡眠呼吸暂停的常见症状包括打呼loud，早晨醒来时不休息，记忆力和注意力跨度问题，早晨头痛，高血压以及在严重情况下腿部肿胀。治疗睡眠呼吸暂停的第一步是获得正确的诊断。…

#WHOOPEd每周摘要，第一卷 5

夏尔巴协作如何达到最佳表现？加上睡眠技巧，更好的决策能力和新技术，可帮助那些患有睡眠呼吸暂停的人。 6月6日，星期二白天更清醒，晚上睡得更好 https://www.bostonglobe.com/business/2017/05/19/more-awake-day-sleep-better-night/R7ZjlARQjgZGRWISBn8FaM/story.html 日常工作中的一些小变化可以使您在白天有所放松并改善睡眠。褪黑激素是导致嗜睡的激素。天黑时，大脑会激活褪黑激素的产生。因此，当您早上醒来时，请立即打开窗帘，在窗户上吃早餐或散步，将自己暴露在光线下。脱水会破坏精力，记忆力和注意力。从早上开始，全天定期饮水。体育锻炼可以消除疲劳。在佐治亚大学的一项研究中，参加者每周进行3分钟20分钟，低强度的有氧运动，连续6周，可将他们的疲劳程度降低65％。在就寝前至少一个小时，请调暗灯光，关闭电视并收起电子产品。黑暗将向您的大脑发出信号，开始产生褪黑激素。就寝时间的例程及其一致性可提高睡眠质量。让您的卧室保持黑暗，仅将床铺用于睡眠（禁止宠物）。考虑睡前听冥想或放松应用程序。…