我们如何评价您的睡眠?

睡眠是一个复杂的过程。 尽管我们确实喜欢睡觉,但我们对睡眠中体内的状况知之甚少。 与普遍的看法相反,我们的大脑和身体在睡眠过程中会关闭,这两个过程都经过几个过程以确保我们为第二天做好准备-从燃烧卡路里到清除神经毒素到记忆巩固,当然还有梦想。 我们白天的效率与前一天晚上的睡眠数量和质量直接相关。 此外,长期保持良好的睡眠状态以继续过健康的生活至关重要。 Dozee的睡眠评分试图通过测量与您的睡眠相关的几个参数来量化您的睡眠功效,这些参数包括睡眠卫生,生理状态和安宁感等。 睡眠卫生 (20分)睡眠卫生主要围绕着我们直接控制的因素-从大约同时睡觉和醒来到良好的睡眠时间。 准时睡眠和起床以及健康的睡眠时间对于获得充实的睡眠很重要,这样您可以醒来时感到神清气爽。 我们所有人都需要不同的睡眠量才能正常工作。 它会随着我们的年龄,生活方式,身体和精神压力而变化。 至少需要6个小时的睡眠才能排出白天在我们体内积累的神经毒素。 据信这些神经毒素的积累可能引起严重的健康问题,例如阿尔茨海默氏病。 我们的身体有一个自然的时钟,它由大脑中松果体分泌的褪黑激素激素控制。 在晚上,褪黑激素水平升高,这使我们感到困倦。 早晨,褪黑激素水平下降,我们醒来时感觉很新鲜。 褪黑激素循环受光控制,尤其是蓝光(在阳光下充足)。 将睡眠时间与身体最容易入睡的时间(褪黑激素水平升高)保持一致,可以使我们的身体快速放松并充分利用身体。…

“阳光”:使您的昼夜节律保持同步

不幸的是,昼夜节律紊乱很普遍,在生活中的某个时刻影响着大约四分之一的人。 当人们曾经一度精疲力尽时,一种名为Sunnlight的新型光疗设备的设计考虑了最新的临床研究,这为人们带来了希望。 昼夜节律:阳光与健康的科学 昼夜节律最近已成为生物医学研究的热点。 时间生物学研究表明,我们内部的24小时时钟不仅控制睡眠和清醒,而且还控制各种各样的生理过程。 由于健康的昼夜节律对健康很重要,甚至是必不可少的,因此昼夜节律失调对许多人构成了非常现实的威胁。 在昼夜节律失调中,人们的昼夜节律不同步。 例如,患有延迟性睡眠相障碍的人直到清晨才释放出支持睡眠的激素,例如褪黑激素。 昼夜节律性睡眠障碍可能导致疲劳,沮丧,记忆力下降,并增加心脏病发作,车祸和其他潜在的致命事件。 对于许多患有昼夜节律性睡眠障碍或昼夜节律不同步的人,光疗法已成为一种越来越普遍的自然疗法。 阳光与昼夜节律生物学 使用光疗使昼夜节律恢复同步的人们需要特别注意所用的光的类型。 它必须具有正确的强度并具有正确的波长。 另外,醒来之前和之后立即进行的光疗法在模仿太阳的自然光(从弱光开始然后逐渐增强强度)时更为有效。 尽管许多治疗灯不具备这些功能,但新的Sunnlight灯具有一些旨在改善睡眠障碍的独特功能。 光的波长和最大强度在治疗范围内。 此外,Sunnlight之所以与众不同,是因为它模仿了您所在区域的太阳行为。 日光的发展…

如果睡眠不好,大脑神经元将继续发作

如果您的睡眠不足,请放弃降低呼吸压力的表达,并努力集中精力。 他们永远不会让您全神贯注。 一项新的研究表明,这是因为睡眠不足会减慢大脑中的神经元的速度,并实际上可以使大脑的某些部分进入睡眠状态。 加州大学洛杉矶分校和特拉维夫大学的研究人员对12名癫痫患者进行了研究,这些患者的脑部插入了电极,以在进行矫正手术之前查明癫痫发作的原因。 患者整夜保持清醒状态,以试图加快癫痫发作的发生,这可能是由于缺乏睡眠而引起的,因此他们可以更快地接受手术。 电极打开了睡眠不足的任何人都感兴趣的数据。 半速运行 研究小组专注于控制记忆和视觉感知的颞叶,要求患者快速对图像组进行分类。 事实证明,昏昏欲睡的患者的脑细胞无法以正常速度传输电化学信号。 该研究的主要作者,特拉维夫大学的尤瓦尔·尼尔博士说:“与通常的快速反应不同,神经元反应缓慢,发射力更弱……”他得出的结论是,嗜睡会削弱大脑神经元将视觉输入转化为意识思维的能力。 此外,研究表明,当您感到疲倦时,“像睡眠一样缓慢的波浪”会席卷您的大脑,从而破坏大脑的某些部分。 负责这项研究的戴维·格芬医学院的神经外科教授伊扎克·弗里德博士表示,很明显,“病人大脑的某些区域正在打zing睡……而其余的大脑则像往常一样清醒并奔跑。 ” 研究人员得出的结论是,剥夺睡眠更加严重,这是我们许多人都意识到的,因为它可以减慢驾驶员看到行人在车前行走时的心理过程。 他们补充说,缺乏睡眠会导致缓慢的脑电波,类似于饮酒过多所导致的。 UCLA / UTA研究增加了以前的研究发现,睡眠不足会增加患抑郁症,心脏病,中风和许多其他问题的风险。…

11天后上线

“ 哦,睡吧,温柔的睡眠,大自然的温柔护士,我怎么吓到你了。 难道你再也不会压下我的眼皮,在健忘中使我的感觉陡峭吗?”-亨利四世,第二部分 每隔一段时间,我的大脑就会爆炸。 它像快车一样击中:突然的声音,不可能地,灾难性地,世界末日地响亮。 听起来好像是在爆炸和一阵静电之间,好像有人将我的脊柱底部插入电网并拨动了开关。 同时,我的视线像太阳一样纯净,不可能的亮度闪烁得令人眼花flash乱。 无限的感觉持续了四分之一秒,然后飞向空中并消失了。 世界逐渐消失。光的回声逐渐消失,通过宝丽来冲洗迅速燃烧,颜色从宝丽来变暗为红色,然后变为黑色。 我听到耳边有鲜血在跳动,心脏在胸口嗡嗡作响,肾上腺素嗡嗡作响。 我脖子上的每条肌肉都紧紧地握紧,就像钢丝绳一样。 我所经历的-有时要经历数周才能消失,有时几天内又会发生多次-从技术上讲,它是一种发作性的颅骨感觉休克,但通常被称为爆炸性颅脑综合症。 这本身令人震惊,但实际上并不危险。 它是一种失眠症,源于大脑进入和离开睡眠的许多复杂机制之一的功能障碍。 这是我所患疾病的一部分,这种疾病完全影响了我的生活,无法想象如果没有它我会成为谁。 那病是失眠。 我大脑中某处触发睡眠的系统中的某物已损坏。 我的病情曾经被称为原发性失眠:终生,慢性而不是急性,与其他失眠经历常常没有联系的是焦虑,抑郁或其他多种因素和病因。…