创建新的睡眠程序的4个步骤

身体疾病,营养不良和应对机制不足都会导致人的整体精神状态恶化。 但是,最易发怒的烦躁,情绪失调和注意力不集中的原因之一就是睡眠或睡眠不足。 除了精神健康问题外,对于任何人,无论是婴儿,儿童,青少年还是成人,睡眠都是体内每个系统正常运转的必要条件。 这个清单还在继续,因为有限的睡眠确实没有任何好处。 充足的睡眠时间通常被工作,家庭义务,学校,压力或睡眠障碍所消耗。 如果我们知道我们对日常生活的需求控制有限,那么当晚上的时间逐渐减少时,必须最大化我们必须专用的睡眠时间。 这方面最重要的方面是实施必要的更改,以产生积极的长期效果。 这意味着,改变一种习惯在短期内可能会令人感到舒适,熟悉和轻松,但是随着时间的流逝,这可能会带来负面的总体后果。 最好的方法是评估您当前的就寝时间,并找出最适合您的方法。 所有其他活动,例如作业,使用背光产品(iPhone,iPad等),在社交媒体上进行交互,玩视频游戏等,都不应在您睡觉的地方发生。 如果您一直在期望自己轻松入睡的同一区域内刺激大脑,那么要实现宁静的睡眠状态将变得更加困难。 尝试以下夜间方法,以帮助您创造更有利于睡眠的就寝时间: 争取有时间躺在床上,至少可以睡七个小时。 此时,应关闭所有照明灯和电子设备。 这将使您在睡眠过程中保持一致,并在时间到了时调节身体入睡和醒来。 创建一个睡前例程,以包括您的夜间卫生职责以及为早晨可能需要的准备工作。 避免使用任何可能含有咖啡因的食物或饮料(咖啡,茶,巧克力,冰淇淋,冷冻酸奶,一些谷物早餐等)。 此外,这可能是个好时机(如果需要的话),这是您最后一次晚上检查电子设备的时间。…

成为专业的打apper睡者的4个步骤

随着Arianna Huffington的著作《 睡眠革命》席卷全球(包括JetBlue航站楼,万豪酒店的卡以及无数次露面),我一直在思考我的睡眠习惯,但我也一直在思考Huffington的忙碌(也许那可能是她下一本书的标题:《赫芬顿的喧嚣》。 这个女孩知道如何卖书。 当然,所有的努力都得到了回报,赫芬顿理所当然地在纽约时报畅销书排行榜上找到了自己的位置。 多年来,我一直分享睡眠,这是我最喜欢的成功秘诀之一。 我的身体是实现梦想的工具,我需要给它加油并予以照顾。 很多年以来,我每晚只能睡6个小时-我不能再这样做了。 我渴望7–8,但我的秘密确实不是睡个好觉。 我的秘密是小睡。 这一切始于2005年,当时我当时在犹他州的普罗沃为Novell(现在的MicroFocus)工作。 这是我的第一份大型企业工作,到目前为止,我只为小型企业工作。 这也是“安静的房间”里第一次铺床。 我很惊讶我的公司欢迎偶尔打na(当然是在休息和午餐期间),我决定旋转一下。 在一次性枕头套上找到舒适感花了一点时间,但我很快找到了理想的电动午睡配方。 头发准备—为避免头发平直,请将头发抬到头顶下方一英寸。 (这也适用于飞机,并且可以在椅子或躺椅上小睡一会儿。)我喜欢能够回到办公桌上,而我的头发却不会像以前那样停留33分钟。 (先生们,算一下您的幸运毛,您可以跳到第二位。)…

编年史和智力:猫头鹰与百灵鸟

早起的鸟儿可能会感染蠕虫,但是一项关于表型的新研究表明,夜猫子最聪明。 几乎所有动物都有某种昼夜节律或24小时生物钟。 神经位于大脑上裂眼上神经中枢,可感知光线,提示人体释放激素并经历各种细胞过程。 人类也有这个内部时钟,但是我们在动物中是独一无二的,因为我们可以通过选择来改变节奏。 通过在某些时间和其他行为下暴露于光线下,人类通常会以与他们先天的昼夜节律略有不同的每日时间表结束。 什么是时间型? 在他们的一生中,人类逐渐陷入了觉醒的例行程序,即所谓的表型。 口语中最常见的两种类型是夜猫子和晨鸟。 虽然很难定义它们,但夜猫子往往睡得更晚,早上也要早起,而百灵鸟则早睡早起。 时序生物学研究发现,夜猫子和晨鸟之间有很多差异,甚至超过了他们首选的打preferred时间。 时间型和智力 最近一项研究的主要发现是,聪明得多的人往往是夜猫子。 实际上,智商高的人往往在天赋较弱的同龄人之后上床睡觉50分钟。 这些聪明的人也后来崛起。 此外,晨云雀和夜猫子之间还有关键的性格差异。 尽管夜猫子往往更聪明,但早起者或晨鸟在学校的表现往往更好。 但是,夜人们的职业生涯仍然更加成功,平均收入也更高。 晚上的人比早上的人更可能是外向的和有创造力的思想家,而早上的人通常是线性的思想家并且相对内向。…

睡眠呼吸暂停—原因,症状和诊断

在所有形式的睡眠呼吸暂停中,最普遍的称为阻塞性睡眠呼吸暂停或OSA。 这种疾病的特征是睡眠期间呼吸停止。 这种情况也称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征或仅仅是睡眠呼吸暂停综合征。 通常,健康的人的上喉咙肌肉可确保进出喉咙的气流稳定且不间断。 入睡时,这些肌肉会稍微放松,但通常仍会继续正常工作。 患有睡眠呼吸暂停的人的气道狭窄,当肌肉放松时,会导致喉咙部分或完全闭合。 这会导致打呼and和/或呼吸困难,并阻止气流进入肺部。 尚不清楚为什么在深度睡眠期间某些人的呼吸会完全停止。 这些睡眠呼吸暂停发作通常持续10秒,严重时甚至更长。 呼吸停止后,要努力恢复呼吸,通常采取喘气或窒息的形式。 这扰乱了人的睡眠方式,使他们的睡眠减少。 这种模式可能在整个晚上重复多次,导致缺乏优质的睡眠。 这又会导致其他问题,例如白天过度嗜睡。 大多数患有睡眠呼吸暂停的人没有意识到这一点。 通常必须由其他人引起注意。 他们知道他们白天太累了,但他们并不总是知道为什么。 睡眠呼吸暂停的常见症状包括打呼loud,早晨醒来时不休息,记忆力和注意力跨度问题,早晨头痛,高血压以及在严重情况下腿部肿胀。 治疗睡眠呼吸暂停的第一步是获得正确的诊断。…